Алкоголь и мечта: почему Вы не получаете достаточно сна даже после стопки

[Admin]

Алкоголь и мечта: почему Вы не получаете достаточно сна даже после стопки

Оглавление

    Две фазы мечты: быстро и медленный
    Поскольку алкоголь разрушает структуру мечты
    Почему после алкогольной мечты Вы сломаны
    Поскольку алкоголь влияет на дыхание в мечте
    Сколько часов необходимо, что алкоголь был удален к мечте
    Что сделать, если есть желание расслабиться вечером
    Главное заключение

Стопка перед тем, чтобы ложиться спать помогает заснуть, но качество мечты становится ужасным. Вы просыпаетесь сломанный. Изучите, как алкоголь разрушает Ваш ночной отдых и это с ним, чтобы сделать.

Многие полагают что стакан вина или стакан прочного алкоголя перед ложащейся спать помощью расслабляться и более быстрый, чтобы заснуть. Действительно, алкоголь обладает успокоительным действием и может уменьшить время отключения. Но это - только первое, обманчивое впечатление. Фактически алкоголь — один из главных врагов здорового сна. Мы понимаем, что это происходит в организме и почему даже одна часть алкоголя разрушает структуру ночного отдыха.
Две фазы мечты: быстро и медленный

Мечта о здоровом человеке циклична и состоит из двух главных фаз: медленный (глубокий) и быстрый (R.E.M — быстрое движение глаз). Сон R.E.M время, когда у нас есть мечты, мозговая информация о процессах, объединяет память и восстановлен эмоционально. Медленная мечта ответственна за физическое восстановление, рост клеток, укрепление неприкосновенности. Обе фазы жизненно важны.
Поскольку алкоголь разрушает структуру мечты

Исследования показывают, что алкоголь, даже в малых дозах, ломает чередование и продолжительность фаз мечты.

Первая половина ночи. Алкоголь увеличивает долю медленной мечты, подавляя быстро. Может казаться, что Вы спите глубже, но у мозга нет отдыха полностью — эмоциональная и познавательная обработка страдает.

Вторая половина ночи. Падения содержания алкоголя в крови, есть «эффект рикошета». Организм начинает процессы, дающие компенсацию притеснению нервной системы. Мечта становится поверхностной, колеблясь. Вы просыпаетесь, поворачиваете, имеете неудобные мечты, которые часто помнят как кошмары. Мечта R.E.M, подавленная вначале, возвращается очень, вызывая ночные пробуждения.
Почему после алкогольной мечты Вы сломаны

Хотя Вы можете спать 7–8 часов, качество мечты катастрофически низко. Последствия:

    В утреннем чувстве слабости, усталости, головной боли.
    Уменьшение в концентрации и рабочей способности.
    Увеличенное беспокойство, раздражительность.
    Снижение способности к обучению и хранению.

Длинное потребление алкоголя в течение ночи проводит к хроническому долгу сна, ухудшению памяти, депрессии, освобождению неприкосновенности.
Поскольку алкоголь влияет на дыхание в мечте

Алкоголь расслабляет мышцы горла, который усиливает храп и вызывает дыхательное бездействие (apnoe). Даже разгул может вызвать у людей, которые не храпят в трезвом государственном препятствующем apnoe — периодическое падение воздушных трасс. Мозг просыпается, чтобы восстановить дыхание, и Вы даже не помните его утром, но качество мечты падает. Особенно опасно для людей с ожирением и уже доступным apnoe.
Сколько часов необходимо, что алкоголь был удален к мечте

Идеальный выбор: не выпить алкоголь, по крайней мере, за 4–6 часов до мечты. В это время печень обработает большую часть этанола, и его влияние на структуру мечты будет минимально. Если Вы пили, попытайтесь дать организму шанс, который будет восстановлен: выпейте воду, не объедайтесь, Вы не ложитесь спать сразу.
Что сделать, если есть желание расслабиться вечером

Замените алкоголь на:

    Травяной чай (ромашка, melissa, лаванда).
    Теплое молоко с медом.
    Идите в свежем воздухе.
    Тепловая ванна с солью.
    Медитация или дыхательные упражнения.

Главное заключение

Алкоголь — плохое снотворное. Да, он может помочь заснуть более быстрый, но качество мечты в то же время резко ухудшается, Вы просыпаетесь, сломанные, и долгосрочные последствия разрушают нервную систему. Если Вы хотите разбудить достаточно сна и разбудить действительно отдыхающего, отказаться от привычки пить в течение ночи.