Стакан вина в течение ночи: почему Вы просыпаетесь ставший безубыточным, если 8

[Admin]

Стакан вина в течение ночи: почему Вы просыпаетесь ставший безубыточным, если 8 часов падали

Оглавление

    Две фазы мечты: быстро и медленный
    Поскольку алкоголь разрушает структуру мечты
    Почему после алкогольной мечты Вы сломаны
    Храп и apnoe: ночная угроза
    Как восстановить мечту после отказа алкоголя
    Что сделать, если есть желание расслабиться вечером
    И как в Вас?

Стекло в течение ночи? Вы заснете более быстрые, но у Вашего мозга не будет отдыха. Алкоголь убивает глубокий сон, и Вы просыпаетесь ставший безубыточным, если 8 часов падали.

«Выпь в течение ночи лучше, чтобы спать». Знакомая стратегия? Многие уверены, что стакан вина или стакан коньяка помогают расслабить и гарантировать крепкий сон. Действительно, алкоголь имеет успокоительный эффект и может уменьшить время отключения. Но это - только первая, обманчивая часть ночи. Фактически алкоголь разрушает структуру мечты, лишение Вас самое ценное — глубокое восстановление. Мы понимаем, почему после алкогольной мечты Вы чувствуете себя сломанными.
Две фазы мечты: быстро и медленный

Здоровый сон цикличен и состоит из двух главных фаз: медленный (глубокий) и быстрый (R.E.M — быстрое движение глаз). Сон R.E.M время, когда у нас есть мечты, мозговая информация о процессах, объединяет память и восстановлен эмоционально. Медленная мечта ответственна за физическое восстановление, рост клеток, укрепление неприкосновенности. Обе фазы жизненно важны, и их баланс определяет, как хорошо отдохнувший Вы проснетесь.
Поскольку алкоголь разрушает структуру мечты

Первая половина ночи. Алкоголь увеличивает долю медленной мечты, подавляя быстро. Может казаться, что Вы спите глубже, но мозг не обрабатывает эмоцию и не объединяет память. Вы можете иметь немного мечтаний или не помнить их.

Вторая половина ночи (эффект рикошета). Когда содержание алкоголя в крови падает, организм начинает компенсационные механизмы. Сон R.E.M возвращается очень, мечта становится поверхностной, колеблясь. Вы часто просыпаетесь, поворачиваетесь, видите неудобный, иногда ужасные мечты. Утром Вы чувствуете слабость даже если выполненный к кроватям 8 часов.
Почему после алкогольной мечты Вы сломаны

    Долг сна быстрой фазы. Мозгу не удается обработать информацию, зафиксировать память. Отсюда «туман» в голове, забвении, уменьшается в концентрации.
    Фрагментация мечты. Частые пробуждения (даже если Вы не помните их) не позволяют организму погружаться в глубокое восстановление.
    Обезвоживание. Алкоголь — мочегонное средство. Потеря жидкости проводит к головной боли, сухости во рту, общей слабости.
    Тепловое нарушение контроля. Алкоголь расширяет суда, Вы теряете высокую температуру, может проснуться от холода или, наоборот, от перегревания.

Храп и apnoe: ночная угроза

Алкоголь расслабляет мышцы горла, который усиливает храп даже в тех, кто не храпит в трезвом государстве. В людях с синдромом препятствующий apnoe (дыхательное бездействие в мечте) алкоголь вызывает более частые и длинные эпизоды. Мозг просыпается, чтобы восстановить дыхание, качество мечты падает, и риск сердечно-сосудистых несчастных случаев растет.
Как восстановить мечту после отказа алкоголя

За несколько дней без алкоголя мечта становится более глубокой, число ночных уменьшений пробуждений, яркие мечты возвращаются. За 2–4 недели цикл «мечта — нормализована бессонница», утреннее здоровье улучшается, дневные энергетические увеличения.
Что сделать, если есть желание расслабиться вечером

Замените алкоголь травяным чаем (ромашка, melissa, лаванда), теплое молоко с медом, идите, тепловая ванна, дыхательная гимнастика, медитация. Эти пути действительно улучшают мечту, не разрушая его.
И как в Вас?

Заметили ли Вы что Вы после хуже сна алкоголя? Как Ваша мечта после отказа изменилась? Акция в комментариях! Также не забывайте подписываться для канала — вперед намного более полезные материалы о здоровье и мотивациях. Подписка помогает разработать проект и понравиться Вам новыми статьями.