Жорка после отказа курения почему это возникает и как не собрать дополнительные

[Admin]

Жорка после отказа курения: почему это возникает и как не собрать дополнительные килограммы

Оглавление

    Почему после отказа курения проголодавшегося
    Сколько килограммов возможно собраться и стоит ли это бояться
    Стратегия: как не собраться лишний
    Почему Вы не должны использовать сигареты для контроля веса
    Личный опыт из комментариев
    И как в Вас?

Вы бросили курить. Я поздравляю! Теперь вопрос: что сделать с внезапно разбуженным жестоким аппетитом? Не бойтесь, это пройдет. На данный момент — вот то, как не собраться лишний.

«Брошенное курение — пришло в себя». Знакомая фраза? Многие боятся отказаться от сигарет из-за страха набрать избыточный вес. Да, набор веса возможен, но это не неизбежно. И главное — эти килограммы не прибывают в пределах миль преимущества для здоровья. Мы понимаем, почему жестокий аппетит просыпается и как держать число без сигарет.
Почему после отказа курения проголодавшегося

Никотин подавил аппетит и ускорил метаболизм для 5-10 процентов. В отказе исчезают эти эффекты, и организм начинает требовать. Куря стимулируемую эмиссию допамина — мозг привык к этому источнику удовольствия. Теперь он ищет замену и наиболее доступный параметр — еда (особенно сладкий и толстый). Кроме того, руки и рот привыкли к занятости. Есть желание что-то, чтобы жевать, грызть, высосать — естественная замена к курению ритуала.
Сколько килограммов возможно собраться и стоит ли это бояться

В среднем прежние курильщики получают 2-4 кг в течение первого года. Но в весе на 10-15 процентов не изменяется или даже уменьшается. И, прежде всего — даже если Вы получите 3-4 кг, преимущество отказа курения неоднократно перевешивает риск от избыточного веса. Сердечно-сосудистые риски уменьшаются через год после отказа, независимо от изменения веса.
Стратегия: как не собраться лишний

Вода напитка. Стакан воды перед едой уменьшает аппетит. Вода во время проекта, «чтобы жевать» занимает рот и руки.

Перекус контроля. Замените печенье и жареный картофель с полезными альтернативами: морковь, яблоко, сельдерей, орехи (это - не больше, чем горстка), жевательная резинка без сахара.

Ешьте регулярно, небольшие части. Голод вызывает обжорство и неудачи. Придерживайтесь 3 главной еды и 2 перекуса в день.

Добавьте белый и целлюлозу. Яйца, рыба, цыпленок, боб, овощи, цельнозерновой продукт дает долгий смысл полноты.

Не запрещайте себя абсолютно. Если есть сильное желание небольшого количества конфеты — едят кусок горького шоколада или фруктов, но не целой плитки.

Двинуться. Идите, легкая зарядка, танцы — калории ожога и уменьшите жажду еды и сигарет.

Вы наблюдаете мечту. Долг сна увеличивает уровень грелина — гормон голода. Вы спите 7–8 часов.

Не взвешивайтесь каждый день. Концентрат на этом, как делают Вас, чувствует, но не на рассчитывают на весы. Колебания веса нормальны.
Почему Вы не должны использовать сигареты для контроля веса

Это - ловушка. Да, курение немного ускоряет метаболизм, но по цене рака легких, сердечного приступа, рано старея и одышки. Есть ряд здоровых способов управлять весом: физическая активность, здоровая пища, мечта. Курение не худеет, оно убивает.
Личный опыт из комментариев

Один из читателей разделил: «Брошенное курение, вес распространился. Вместо того, чтобы захватить печенье, я купил подписку на бассейн и начал идти пешком. В сваленных 5 кг 3 месяцев и я чувствую отлично».
И как в Вас?

Как Ваш вес после отказа сигарет изменился? Что пути помогли Вам не собрать лишний? Обменяйтесь опытом в комментариях — он поможет другим передать эту стадию без избыточных страхов!