Как бросить курить и ломаться: постепенный план от науки

[Admin]

Как бросить курить и ломаться: постепенный план от науки

Оглавление

    Шаг 1. Признайте, что курение - зависимость, но не «просто привычка»
    Шаг 2. Выберите дату отказа и быть подготовленными
    Шаг 3. Взволнуйте первые 72 (самые трудные) часа
    Шаг 4. Используйте лекарственную поддержку
    Шаг 5. Работа с психологическими спусковыми механизмами
    Шаг 6. Найдите поддержку
    Шаг 7. Не бойтесь неудач
    Что Вы получаете в премии
    Главное заключение

Сделайте первый шаг сегодня. Выбросьте пакет, воды напитка, займите руки с яблоком. Ваша свобода начинается с этой минуты.

Курение не просто привычка и физическая и психологическая зависимость, сопоставимая с героином. Но возможно бросить. Современная наука и клинические испытания ассигнуют стратегию, которые много раз увеличивают шансы на успех. Мы говорим, как передать этот путь с минимальными страданиями.
Шаг 1. Признайте, что курение - зависимость, но не «просто привычка»

Много курильщиков говорят: «Броша в любое время». Но никотин изменяет мозг, вызывая синдром отмены. Признание этого факта — первый шаг к восстановлению. Вы не боретесь против дурной привычки, Вы лечите хроническое заболевание.
Шаг 2. Выберите дату отказа и быть подготовленными

Оксфордское исследование 2016 показало: острый отказ более эффективный, чем постепенное сокращение. Выберите дату за следующие 1–2 недели. Не откладывать. В это время:

    Выбросьте все сигареты, зажигалки, пепельницы.
    Предупредите коллег и родственников, которые не предложили и не вызвали.
    Запас с альтернативами: вода, морковь, яблоки, жевательная резинка без сахара.

Шаг 3. Взволнуйте первые 72 (самые трудные) часа

Никотин удален из крови через 2–3 дня. Во время этого периода синдром отмены достигает пика. Что поможет:

    Вода напитка (на стакане каждый час).
    В остром желании осветить использование «правило 2 минут»: ждите, отвлеките (встаньте, идите, сделайте 10 приседаний).
    Вы вдыхаете глубоко живот (5–7 медленных выдохов дыханий).
    Не голодайте — едят в небольших частях, особенно белковой еде.

Шаг 4. Используйте лекарственную поддержку

Не полагайтесь только на, двинется на большой скорости. С научной точки зрения доказанные методы увеличивают возможности к 2–3 разам.

    Терапия Nikotinzamestitelny (пластыри, жевательная резинка, брызги). Уменьшает проект и признаки отмены. Дозировка отобрана доктором.
    Vareniklin или tsitizin (Tabeks). Приготовления, блокирующие nicotinic рецепторы. Они уменьшают удовольствие от сигарет и жажды их. NZT более эффективное.
    Все средства — после консультации с доктором.

Шаг 5. Работа с психологическими спусковыми механизмами

Курение присоединено к определенным ситуациям (кофе, напряжение, компания). Держите дневник: запишите, когда и почему есть желание осветить. Тогда для каждого спускового механизма продумывают замену.

    Вместо кофе с сигаретой — чай с печеньем.
    Вместо дыма ломаются на работе — прогулка или стакан воды.
    Вместо сигареты после еды — чистка зубов.

Шаг 6. Найдите поддержку

    Сообщите друзьям и семье о решении.
    Группа соединения отказа курения (онлайн или офлайн). Связь с теми, кто проходит через то же самое, уменьшает тревогу.
    В офисах России отказа курения (на обязательном медицинском страховании), позвоните работе экстренных связей (8-800-200-0-200).

Шаг 7. Не бойтесь неудач

Если Вы выкурили одну сигарету, это не неудача. Остановите самообвинения, проанализируйте причину и продолжите. Большинство людей предпринимает 6–11 попыток, прежде чем они достигнут устойчивого результата.
Что Вы получаете в премии

    За 20 минут: пульс и давление нормализованы.
    За 12 часов: угарный газ оставляет кровь.
    За 2–12 недель: легкие очищены, легче дышать.
    За 1 год: риск сердечного приступа уменьшается дважды.
    За 5 лет: риск удара становится как в для некурящих.
    За 10 лет: риск рака легкого падает дважды.

Главное заключение

Возможно бросить курить. Не верьте тому, чем «поздно», «не окажется», «нет никакой волшебной таблетки». Наука дала нам инструменты: острый отказ, поддержка medicamentous терапия, познавательная и поведенческая стратегия и поддержка родственников. Сделайте первый шаг сегодня — выбрасывают пакет. Ваше здоровье — в Ваших руках.