Как прекратить пить а не сожалеть: стратегия на основе фактических данных

[Admin]

Как прекратить пить а не сожалеть: стратегия на основе фактических данных

Оглавление

    Шаг 1. Поймите, что алкоголь не релаксация и ловушка
    Шаг 2. Выберите дату и быть подготовленными
    Шаг 3. Учитесь справляться с острым проектом
    Шаг 4. Привычки изменения и окружающая среда
    Шаг 5. Использование с научной точки зрения доказало методы поддержки
    Шаг 6. Взволнуйте первые недели
    Шаг 7. Если сломался — Вы не упрекаете себя
    Что Вы получаете в премии
    Главное заключение

Прекратить пить не потеря, но приобретение. Точный ум, крепкий сон, энергия и свобода. Начните прямо сейчас. В Вас это окажется.

Решение отказаться от алкоголя может быть пугающим. Кажется, что жизнь станет скучной, невыносимой, что Вы не справитесь с напряжением. Фактически умеренность не наказание, но выпуск. И наука знает, как передать этот путь с самыми маленькими потерями и максимальным преимуществом.
Шаг 1. Поймите, что алкоголь не релаксация и ловушка

Мозг привыкает к всплеску допамина от алкоголя, и без него, мир кажется серым. Но этот временный эффект. За несколько недель умеренности восстановлено естественное производство допамина. Вы начнете получать удовольствие из простых вещей снова: вкусная еда, прогулка, коммуникация. Поймите: алкоголь не решает проблему и создает иллюзию их решения. Каждая стопка сопровождается тревогой, усталостью и чувством вины.
Шаг 2. Выберите дату и быть подготовленными

Не «с понедельника» и конкретного числа за следующие 1–2 недели. В это время:

    Выбросьте весь алкоголь из дома.
    Предупредите родственников, которые не предложили и не вызвали.
    Запас с безалкогольными напитками (минеральная вода, фруктовые напитки, вкусный чай).
    Запишите на листе свои личные мотивы бросить (здоровье, семья, деньги, карьера) и повесить трубку на переднем плане.

Шаг 3. Учитесь справляться с острым проектом

Жажда алкоголя - волна. Это накапливает, достигает пика и падает за 10–20 минут. Ваша задача — чтобы ждать.

    Правило 15 минут. Скажите себе: «Я не пью теперь, я буду ждать 15 минут». Будьте заняты любым бизнесом: выпейте стакан воды, сделайте 10 приседаний, назовите друга.
    Дыхание 4–7–8. Дыхание на 4 счета, задержку на 7, выдохнуло на 8. Повторитесь 5–10 раз.
    Вкус выключателя. Съешьте лимонный сегмент, рассол, жевательную резинку монетного двора.

Шаг 4. Привычки изменения и окружающая среда

Алкоголь часто вплетается в ритуалы: в пятницу пиво, стакан вина перед ТВ, стопка «для аппетита». Замените их:

    Вечером вместо вина — травяной чай, тепловая ванна, книга.
    Я встречусь с другом — в кофейне или на прогулке, но не к бару.
    Некоторое время избегите компаний где напиток. Если Вы не можете отказаться от встречи, Вы держите безалкогольный напиток в руке.

Шаг 5. Использование с научной точки зрения доказало методы поддержки

    Терапия Nikotinzamestitelny (для прежних курильщиков, но не для алкоголя). Для алкоголя есть приготовления: naltrekson, akamprosat, к disulfira. Они требуют рецепт и наблюдение доктора, но значительно уменьшают проект.
    Познавательная и Поведенческая Терапия (CBT). Помогает показать ловушки мыслей («Без алкоголя, который я не расслаблю») и заменять их рациональным.
    Группы поддержки (анонимные алкоголики, онлайн-сообщества). Связь с теми, кто проходит через то же самое, уменьшает стыд и одиночество.

Шаг 6. Взволнуйте первые недели

Самое трудное — первые 2–4 недели. Бессонница, беспокойство, раздражительность возможна. Это нормально — организм восстановлен. Поможет облегчить государство:

    Физическая активность (30 минут ходьбы или пробега уменьшают тревогу).
    Полноценная мечта (без экранов в течение часа к выпуску).
    Еда (избегают сахарных скачков — они вызывают проект).
    Медитация и дыхательные практики.

Шаг 7. Если сломался — Вы не упрекаете себя

Неудача не неудача, но информация. Проанализируйте: что стало спусковым механизмом? Напряжение, скука, компания? Возвратитесь к плану и продолжите. Большинство людей прекращает пить не от первой попытки.
Что Вы получаете в премии

    За 1–2 недели: мечта становится более глубокой, утренние сигнальные листья.
    За 1 месяц: память и концентрация улучшаются, давление нормализовано.
    За 3 месяца: сияния кожи, отпуск ипостасей, вес нормализован.
    За 6 месяцев: печень восстановлена, риск уменьшений сердечного приступа и диабета.
    За 1 год: Вы чувствуете 10 более молодых лет.

Главное заключение

Прекратить пить его возможно. Не полагайте, что трезвая жизнь скучная. Она полна энергии, ясности и истинных удовольствий. Начните с одного дня, затем недель, затем месяца. Каждая победа делает Вас более сильный. Вы - достойные свободы.