Поскольку курение разрушает Вашу мечту и вызывает храп

[Admin]

Поскольку курение разрушает Вашу мечту и вызывает храп

Оглавление

    Никотин как стимулятор: Вы не можете расслабиться
    Нарушение фаз мечты: Вы не восстановлены
    Ночные пробуждения из-за nicotinic воздержания
    Храп и apnoe: поскольку сигареты нажимают на дыхании
    Что происходит после отказа курения
    Как ускорить восстановление мечты
    И как в Вас?

Вы думаете, сигарета успокаивается? Она крадет Вашу мечту. Никотин поддерживает и вызывает пробуждения ночью. Вы не получаете достаточно сна, даже если Вы спите 8 часов.

Много курильщиков жалуются на бессонницу, поверхностную мечту, утреннюю слабость. Но очень немного людей соединяют его с сигаретой. И напрасно. Никотин — сильный стимулятор, который ломает естественные циклы мечты, уменьшает свое качество и даже вызывает храп. Мы понимаем как курящие кражи Ваш ночной отдых.
Никотин как стимулятор: Вы не можете расслабиться

Никотин активирует сочувствующую нервную систему — то, что ответственно за реакцию «удар или пробег». Сердцебиение становится частым, увеличения давления, растяжение мышц. Это противоположно к тому условию релаксации, которая необходима для отключения. Курильщикам требуется больше времени, чтобы заснуть, их более поверхностная мечта, они просыпаются ночью чаще. Исследования показывают, что курящие люди спят, в среднем 1-2 часа, менее для некурящих, и качество их мечты на 30-40 процентов ниже.
Нарушение фаз мечты: Вы не восстановлены

Здоровый сон состоит из циклов медленных (глубоких) и быстрых (R.E.M) фаз. Никотин уменьшает долю глубокого сна, во время которого есть физическое восстановление, рост клеток, укрепление неприкосновенности. Также сон R.E.M, который ответственен за обработку информации, память и эмоциональную разгрузку, подавлен. Вы просыпаетесь ставший безубыточным, если Вы выполнили к кроватям 8 часов.
Ночные пробуждения из-за nicotinic воздержания

Уровень никотина в крови начинает падать за 2–3 часа после последней сигареты. Это вызывает микро пробуждения (даже если Вы не помните их), которые выводят Вас из глубокого сна. Жажда сигареты может разбудить Вас полностью. Ночные разрывы дыма, увы, знакомая картина для многих курильщиков.
Храп и apnoe: поскольку сигареты нажимают на дыхании

Курение вызывает хроническое воспаление и раздутый слизистый главные воздушные трассы. Воздушные трассы сужены, который усиливает храп. Кроме того, токсины табачного дыма повреждают мышцы горла, делая их более дряблым. В мечте они закрыты чаще и более легкое, вызывающее дыхательное бездействие (apnoe). Apnoe не просто храп. Это кислородное голодание, которые несколько раз десятков ночью пробуждают мозг. Вы не получаете достаточно сна, увеличения давления, риск сердечного приступа и удара растет.
Что происходит после отказа курения

В отказе 1–2 недель сигарет улучшает качество мечты: отключение становится легче, число ночных уменьшений пробуждений. За 1–3 месяца нормализована доля глубокого сна и сна R.E.M, храп уменьшается или исчезает. За 6–12 месяцев прежние курильщики спят также хорошо, очень не куря.
Как ускорить восстановление мечты

    Не пейте кофеин после ланча.
    Передайте спальню перед тем, чтобы ложиться спать.
    Вы ложитесь и встаете в когда-то.
    Поскольку час к мечте удаляет экраны.
    Добавьте физическую активность днем (но не поздно вечером).

И как в Вас?

Заметили ли Вы, что курите чаще ночью или сон, хуже из-за сигарет? Как Ваша мечта после отказа изменилась? Акция в комментариях! Также подпишитесь для канала, чтобы не принять новые полезные статьи о здоровье.