Как не сломаться после отказа курения: 5 стратегий долгосрочной победы

[Admin]

Как не сломаться после отказа курения: 5 стратегий долгосрочной победы

Оглавление

    Почему неудачи происходят даже в месяцах
    Стратегия 1. Поймите «одну сигарету» - это - ложь
    Стратегия 2. Имейте план действий в остром проекте
    Стратегия 3. Избегите «опасных» ситуаций в первых месяцах
    Стратегия 4. Используйте технологию «горения мостов»
    Стратегия 5. Мотивируйте себя визуально
    Что сделать, если Вы сломались
    Реальное выражение, когда это становится легким
    И как в Вас?

Вы бросили курить. Теперь главное — чтобы не сломаться. Но каждый раз, когда Вы говорите «нет» с сигаретой, Вы становитесь более сильными.

Вы бросили курить. Я поздравляю! Самая трудная стадия — первые дни — позади. Но расслабиться рано. В первых месяцах есть большинство неудач. Прежние курильщики возвращаются к сигарете iz�z напряжения, компании, скука или ложная уверенность («одна сигарета ничего не изменит»). Мы говорим, как оставаться и возвратиться к привычке.
Почему неудачи происходят даже в месяцах

Никотин оставляет организм за 2–3 дня. Но психологическая зависимость может остаться приблизительно одним годом. Спусковые механизмы — ситуации, в которых Вы курили ранее (кофе, разрыв дыма на работе, напряжении, алкоголе) — продолжают начинать желание осветить. Ваша задача — чтобы учиться проходить через эти спусковые механизмы без сигареты.
Стратегия 1. Поймите «одну сигарету» - это - ложь

Самая частая причина неудач — думала, что «Я буду курить один, ничто ужасное». Статистика неустанная: 90 процентов людей, которые предоставляют «одну сигарету», возвращаются к регулярному курению в течение месяца. Один вдох повторно активирует старые нервные коммуникации, и проект возвращается с новой силой. Не сдерживайтесь. Нет никакой «одной сигареты».
Стратегия 2. Имейте план действий в остром проекте

Проект не длится вечно. Его пик — 5–15 минут. Составьте список «чрезвычайных мер» в случае, если желание начнет освещать невыносимый:

    Выпейте стакан холодной воды маленькие напитки.
    Сделайте 10 глубоких вздохов животом (4 секунды дыхание, 6 — выдох).
    Повышение и прогулка, даже если Вы в офисе.
    Съешьте что-то треск (морковь, яблоко, огурец).
    Назовите друга, который знает, что Вы бросаете.

Стратегия 3. Избегите «опасных» ситуаций в первых месяцах

    Алкоголь — главный подстрекатель неудачи. За первые 1–2 месяца лучше не пить вообще.
    Компании по курению. Если Вы не можете избежать встречи, Вы держите безалкогольный напиток в руке и напоминаете себе, почему Вы бросили.
    Напряжение. Подготовьте здоровые способы удаления напряженности (прогулка, спорт, дыхание).

Стратегия 4. Используйте технологию «горения мостов»

То, что не было никакого искушения, «чтобы попробовать», создают барьеры:

    Вы выбросите все зажигалки, пепельницы, сигареты.
    Вы не несете с собой деньги для сигарет.
    Удалите из телефонных приложений доставки сигарет.
    Скажите всем друзьям и коллегам, что Вы бросили, и Вы просите не предлагать.

Стратегия 5. Мотивируйте себя визуально

    Загрузите прилавок приложения (дни без сигарет, экономивших денег, восстановленные минуты жизни).
    Каждую неделю награждайте себя (на экономивших деньгах, покупают книгу, пойдите в кино).
    Напишите список причин, почему Вы бросили и перечитали минуты слабости.

Что сделать, если Вы сломались

Неудача не неудача и образовательный опыт. Если Вы выкурили одну сигарету:

    Вы не упрекаете себя и не попадаете в отчаяние.
    Проанализируйте: какой спусковой механизм работал? (Напряжение? Алкоголь? Компания?)
    Возвратитесь к способу, «Я не курю» сразу. Не продолжайте курить «до понедельника».
    Большинство людей бросает курить от попытки 6-11. Вы не исключение.

Реальное выражение, когда это становится легким

В большинстве прежних курильщиков острый проект проходит за 2–3 месяца. За половину года мысли о сигаретах возникают редко (время за 1–2 недели). Через год Вы прекратите понимать, как было возможно курить. Запах дыма начнет вызывать отвращение.
И как в Вас?

Были ли у Вас неудачи после отказа? Что помогает Вам держать? Акция в комментариях! Также подпишитесь для канала, чтобы не принять новые полезные статьи о здоровье и мотивациях.