Как прекратить прокрастинироват: научный подход

[Admin]

Как прекратить прокрастинировать: научный подход

Оглавление

    Прокрастинировать не лень
    Что сделать с хроническим промедлением

Трудно начаться. Сделайте маленький первый шаг, и премия — приятный. Ваше будущее «I» скажет, что Вы благодарите.

Мы откладываем дела для позже, не потому что ленивы. Prokrastination - трудный психологический механизм, в котором краткосрочное упрощение и долгосрочные цели стоят. Исследования показывают, что для победы над ним необходимы не, двинется на большой скорости, и конкретная стратегия.
Prokrastination не лень

Многие по ошибке полагают, что промедление как отсутствие двинется на большой скорости или лень. Фактически это - познавательный и эмоциональный конфликт. Когда мы сталкиваемся с задачей, которая вызывает в нас тревогу, страх перед неудачей, или просто это кажется неприятным, мозг стремится избежать этого дискомфорта и переключиться на что-то более приятное и мгновенное. Таким образом, мы появляемся в социальных сетях или перед ТВ вместо того, чтобы работать над важным проектом. Следующие методы помогают прервать этот порочный круг.

Сломайте задачу в маленькие шаги. Мозг боится «большого слона». Напишите не, «чтобы написать отчет», и, «чтобы открыть документ и написать три предложения». Маленький шаг не вызывает страх и дает импульс действию.

Метод «Помидора» (Pomodoro). Работа 25 минут, тогда у 5 минут есть отдых. Это переключает мозг на способ «легко и вскоре», стартовый «эффект Zeygarnik» — неполные действия создают психологическую напряженность, которая продвигается, чтобы закончиться начатый.

Управляйте спусковыми механизмами. Prokrastination часто начинается внешними сигналами: телефон, шум, беспорядок. Создайте окружающую среду для работы: уберите недовольные объекты, разъедините уведомления.

Правило двух минут. Если бизнес занимает меньше чем две минуты — делают его сразу (чтобы вымыть кружку, ответить на письмо). Это уменьшает познавательную погрузку.

Оборудование «ест лягушку на завтрак». Начните день с самой неприятной задачи. Сделав его, Вы получаете обвинение энергии и выпускаете ум для более приятных дел.

Наградите себя. После исполнения трудного этапа предоставляют маленькую премию: рассматривание видео, чашка любимого чая, идет.
Что сделать с хроническим промедлением

Если отсрочка дел стала образом жизни и предотвращает карьеру и отношения, стоит обратиться к психологу. Депрессия, тревожащее расстройство, SDVG может быть позади промедления. Это не рассматривают простые советы, но исправление возможно посредством познавательной и поведенческой терапии.

Prokrastination не навсегда. Это - привычка, которая может быть изменена. Начните маленький: выберите один метод и попробуйте его сегодня. Ваше будущее «I» скажет, что Вы благодарите.