Как выиграть у психологической жажды сигарет: технический персонал, который дейс

[Admin]

Как выиграть у психологической жажды сигарет: технический персонал, который действительно работает

Оглавление

    Почему мы достигаем сигареты даже без никотина
    Оборудование 1: сознательное наблюдение по проекту (УБЕЖДЕНИЕ)
    Оборудование 2: происхождение с переключением внимания
    Оборудование 3: ритуальная замена (умственная репетиция)
    Оборудование 4: правило 5 минут
    Оборудование 5: визуализация последствий
    Оборудование 6: держите дневник проекта
    Что сделать, если сломался
    И как в Вас?

Жажда сигареты не заказ, и просто думала. Вы можете учиться наблюдать его без представления. Свобода начинается с разумности.

Вы бросили курить. Никотин уже вышел кровь. Но рука все равно достигает кармана, и мысли возвращаются к сигарете. Это - психологическая зависимость — самая ловкая часть. Хорошие новости: с ним это возможно, и необходимо работать. И с этой целью есть технический персонал на основе фактических данных.
Почему мы достигаем сигареты даже без никотина

Курение было вплетено в Ваши ритуалы: утренний кофе, телефонный разговор, напряжение, завершение работы. Мозг создал сильные нервные коммуникации: «ситуация = сигарета». Теперь даже запах дыма или типа более легкие запуски автоматическое желание. Но эти коммуникации могут быть ослаблены и заменены новые.
Оборудование 1: сознательное наблюдение по проекту (УБЕЖДЕНИЕ)

Когда будет желание осветить, не боритесь с ним и наблюдайте. Скажите себе: «Я замечаю, что у меня было желание курить». Опишите чувства: где это живет в теле? В груди, в руке, в голове? Какой вкус в нем, температура, интенсивность? Просто наблюдайте, не пытаясь подавить. Проект подобен волне: это накапливает, достигает пика и падает. За 10–15 минут это уезжает. Помните: Вы не обязаны действовать в ответ на каждую мысль.
Оборудование 2: происхождение с переключением внимания

Как только поймано самостоятельно на мысли о сигарете, резко переключитесь на другое действие. Есть несколько вариантов:

    Сделайте 10 глубоких вздохов (на 4 счета дыхание на 6-м выдохе).
    Назовите 5 объектов, которые Вы видите вокруг (стол, чашка, книга, ручка, окно).
    Повышение и протяжение, как после мечты.
    Съешьте что-то треск (яблоко, морковь, огурец).
    Выпейте стакан водных маленьких напитков.

Оборудование 3: ритуальная замена (умственная репетиция)

Представьте ситуацию, в которой Вы курили ранее. Например, утренний кофе. Теперь существующий, что Вы пьете кофе без сигареты.Кто ты по профессии? Вы читаете новости, Вы выглядываете из окна, Вы гладите кошку. Потеряйте этот сценарий в голове несколько раз. Мозг переобучен.
Оборудование 4: правило 5 минут

Когда желание станет невыносимым, скажите себе: «Я не буду курить 5 минут. И затем я решу». Будьте заняты чем-то в течение 5 минут. Чаще всего после того, как эта срочная тратта слабеет. Если не присутствует, повториться.
Оборудование 5: визуализация последствий

Существующий, который Вы осветили. Что Вы будете чувствовать сразу? Горечь во рту, запахе на одежде, чувстве вины. И что будет через час? Кашель, вес в груди. И завтра? Вы возвратитесь к привычке. Теперь существующий, что Вы воздержались. Гордость, непринужденность в теле, ясном уме, экономивших деньгах. Этот контраст помогает усилить мотивацию.
Оборудование 6: держите дневник проекта

Запишите каждый эпизод желания осветить: время, место, настроение, которое предшествовало. Анализ покажет Ваши личные спусковые механизмы. Например, Вы курите со скукой или после разговора с руководителем. Зная спусковые механизмы, Вы будете в состоянии избежать их или подготовить реакцию.
Что сделать, если сломался

Неудача — не неудача. Проанализируйте: что вызвало? Какое оборудование Вы не использовали? Возвратитесь к способу отказа и продолжите. Исследования показывают, что большинство, бросающее курение, предпринимает 6–11 попыток. Все приближают к победе.
И как в Вас?

Какое оборудование помогло Вам справиться с проектом? Обменяйтесь опытом в комментариях — он очень поддержит других!