Как выиграть у жажды алкоголя: научная стратегия, которые работают

[Admin]

Как выиграть у жажды алкоголя: научная стратегия, которые работают

Оглавление

    Почему есть проект: биология и психология
    Как справиться с острым проектом: технический персонал «здесь и теперь»
    Долгосрочная стратегия: мы демонтируем спусковые механизмы
    Помощь Medicamentous: когда это необходимо
    Психотерапия: мы изменяем взгляды
    Образ жизни: основа стабильности
    Что сделать при неудаче
    Главное заключение

Жажда алкоголя не слабость, но биохимия. Но возможно справиться с ним. С научной точки зрения доказанные методы помогут возвратить контроль над желаниями и жизнью.

Желание пить может внезапно катиться: после напряжения, в пятницу вечером, на встрече с друзьями. Этому не недостает, двинется на большой скорости, но работа мозга, который привык к этанолу. Но проект может быть ослаблен и даже убрать. Мы говорим о методах, подтвержденных с исследованиями.
Почему есть проект: биология и психология

Алкоголь стимулирует эмиссию допамина — нейропосредник удовольствия. При регулярном использовании мозг уменьшает чувствительность рецепторов и прекращает радоваться к обычным вещам. Есть порочный круг: без алкоголя это скучное и тревожащее с ним — временное облегчение. Кроме того, условные рефлексы развиты: определенное время, место, компания или эмоция автоматически начинают желание пить. Задача — чтобы разорвать эти связи.
Как справиться с острым проектом: технический персонал «здесь и теперь»

Проект обычно длится 10–20 минут, если не поддержать его с действием. Вынесите этот пик.

Правило 15 минут. Скажите себе: «Я не отказываюсь навсегда, я буду просто ждать 15 минут». Будьте заняты чем-то, что требует внимания: загадка, короткие физические упражнения, убирая.

Дыхательная гимнастика «4-7-8». Дыхание на 4 счета, задержку на 7, выдохнуло на 8. Повторитесь 5–10 раз. Это успокаивает нервную систему и уменьшает тревогу.

Переключение вкуса. Съешьте что-то кислота или горький (лимон, грейпфрут, рассол). Это убивает ароматические рецепторы, сыграл вничью с алкоголем.

Холодная вода. Выпейте стакан воды со льдом маленькие напитки или мытье. Холод активирует блуждающий нерв и переключает мозг.
Долгосрочная стратегия: мы демонтируем спусковые механизмы

Держите дневник проекта: запишите, когда есть желание пить, который предшествовал (время, место, настроение, компания). За неделю анализируют — Вы будете видеть регулярность. Тогда в свою очередь исключите спусковые механизмы, или Вы учитесь как они реагировать по-другому.

Избегите компаний где напиток. Некоторое время лучше ограничить связь с друзьями, которые не поддерживают Ваше решение. Встречи предложения без алкоголя: кофейни, прогулки, кино.

Замените ритуал. Если Вы привыкли, чтобы расслабиться со стаканом вина после работы, создайте новый ритуал: тепловая ванна, чай с монетным двором, короткой медитацией, читая книгу.

Чистый алкоголь из дома. Не проверяйте двинется на большой скорости — просто Вы не держите алкоголя в квартире.
Помощь Medicamentous: когда это необходимо

В выраженном проекте, когда Вы не справитесь независимо, обратитесь к narcologist. Есть приготовления, уменьшающие желание пить.

    Нэлтрексон. Рецепторы опиата блоков, уменьшая удовольствие от алкоголя и ослабляя проект. Эффективность подтверждена с многочисленными исследованиями.
    Akamprosat. Восстанавливает баланс нейропосредников в мозгу, снижает риск неудачи в тех, кто уже достиг воздержания.
    Disulfiram (торпеда). Причины внушают отвращение для алкоголя, но он используется только под контролем доктора из-за риска тяжелых реакций.

Все приготовления — согласно рецепту и после контроля. Не самолечить лекарствами.
Психотерапия: мы изменяем взгляды

Познавательная и Поведенческая Терапия (CBT) — золотой стандарт в зависимости. Это помогает показать автоматические мысли («Я не буду в состоянии расслабиться без алкоголя») и заменять их реалистическим. Исследования показывают, что KPT снижает риск повторения на 50-60%.

Группы поддержки (анонимные алкоголики, онлайн-сообщества) дают чувство сообщества и уменьшают стыд. Знание, что Вы не одиноки, легче справиться.
Образ жизни: основа стабильности

    Мечта. Долг сна увеличивает проект. Вы спите 7–8 часов.
    Физическая активность. Управляемый, плавание, даже гуляющее увеличение уровень эндорфинов и уменьшают желание пить.
    Еда. Избегите сахарных скачков — они вызывают жажду алкоголя. Ешьте регулярно, включайте белок и сложные углеводы.
    Лечение напряжения. Медитация, дыхательные практики, прогулки на открытом воздухе снижают уровень кортизола и проекта.

Что сделать при неудаче

Неудача — не неудача, но информация. Проанализируйте, который служил спусковым механизмом, и введите поправки в плане. Вы не упрекаете себя, это только усилит желание, «чтобы вымыть» позор. Продолжите далее.
Главное заключение

Жажда алкоголя не предложение и не слабость. Это - биохимический и психологический процесс, который может быть взят под контролем. Вынесите острый пик посредством дыхания и происхождения, удалите спусковые механизмы из окружающей среды, если необходимое использование лекарственная поддержка и психотерапия. Также Вы помните: каждый трезвый день усиливает новые нервные отношения, делая следующую победу, это легче. Вы более сильны, чем проект.