Как уменьшить стресс без алкоголя и сигарет: 6 научных методов

[Admin]

Как уменьшить стресс без алкоголя и сигарет: 6 научных методов

Оглавление

    Почему сигарета и стакан не лечат напряжение
    Метод 1. Глубокое diafragmalny дыхание
    Метод 2. Физическая активность
    Метод 3. Прогрессивная мускульная релаксация
    Метод 4. Идите на открытом воздухе или рассмотрение зеленых
    Метод 5. Тепловая ванна или контрастный душ
    Метод 6. Связь с родственниками и смехом
    Когда эти методы не помогают (и что сделать),
    И как в Вас?

Напряжение не уезжает с дымом или стаканом. Это только исчерпано внутри. Но есть пути, которые действительно работают, не разрушая здоровье.

«От работы — как кухонное полотенце, необходимо расслабиться». Знакомая фраза? Многие пытаются держать шаг с сигаретой или стаканом, чтобы удалить напряжение. Но иллюзия релаксации обманчива. Фактически никотин и алкоголь усиливают тревогу в долгосрочной перспективе и создают новые проблемы. И что работы действительно? Наука ассигнует несколько легких, доступных и эффективных способов справиться с напряжением без вреда.
Почему сигарета и стакан не лечат напряжение

Никотин стимулирует эмиссию допамина, но в то же время активирует сочувствующую нервную систему — ускоряет пульс, давление увеличений. Это - организм, входит в условие напряжения. И когда никотин удален, тревога возвращается с новой силой. Алкоголь сначала слабеет, но тогда ломает структуру мечты, вызывает обезвоживание и на следующий день ухудшает беспокойство и раздражительность. Оба создают порочный круг зависимости, не решая причину напряженности.
Метод 1. Глубокое diafragmalny дыхание

Это - самый быстрый способ успокоить нервную систему непосредственно здесь и теперь. Сядьте удобно, поместите одну руку на животе. Сделайте медленное дыхание через нос на 4 счета, заполняя живот (грудь почти не поднимается). Задержите дыхание на 2 счета. Медленно выдыхайте через рот на 6–8 счетов, абсолютно разрушительные легкие. Повторитесь 5–10 раз. Такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, уменьшает сердечный ритм и уровень кортизола. Эффект — за 2 минуты.
Метод 2. Физическая активность

Любая физическая активность захлопывает напряжение. Быстро ходьба в течение 15–20 минут снижает уровень кортизола и стимулирует производство эндорфинов. Для чрезвычайной ситуации: 2 минуты интенсивных скачков или приседаний, тогда 2 минуты тихой ходьбы на месте. Гормоны напряжения сгорели дотла в мышцах, но не спасены.
Метод 3. Прогрессивная мускульная релаксация

Это - оборудование последовательной напряженности и расслабление мышц. Сядьте на стул. Мышцы напряжения ног в течение 5 секунд, тогда резко слабейте. Высокая температура чувства и вес. Вы проходите телятам, бедрам, ягодицам, животу, груди, рукам, плечам, шее, лицу. Цикл занимает 10–15 минут. Это оборудование уменьшает физическую напряженность, которая часто сопровождает напряжение.
Метод 4. Идите на открытом воздухе или рассмотрение зеленых

Даже 10 минут в парке или лесу уменьшают давление и уровень кортизола. Если не присутствует, чтобы выйти на улицу, просто посмотрите в окне на деревья или поместите завод на рабочий стол. Зеленый цвет успокаивает нервную систему.
Метод 5. Тепловая ванна или контрастный душ

Теплая вода расслабляет мышцы, уменьшает тон сочувствующей системы. Добавьте морскую соль или несколько капель масла лаванды. Контрастный душ (чередование теплой и прохладной воды) поддерживает и обучает суда, помогая справиться с напряжением в долгой перспективе.
Метод 6. Связь с родственниками и смехом

Короткий разговор с другом, объятия, просмотр комедии — все это стимулирует развитие окситоцина и эндорфинов. Смех снижает уровень кортизола на 30-40% через 15 минут после хорошей шутки.
Когда эти методы не помогают (и что сделать),

Если напряжение стало хроническим, Вы постоянно тревожащие, сон прерван, нет никаких сил, и методы самоусовершенствования не работают — обращаются к психологу или психотерапевту. Познавательная и Поведенческая Терапия (CBT) — наиболее изученный метод рассмотрения тревожащего расстройства и напряжения. Не бойтесь спросить о профессиональной помощи.
И как в Вас?

Какие способы удаления напряжения работают лично на Вас? Разделите layfkhaka в комментариях — он поможет другим найти альтернативу сигаретам и алкоголю!