Сначала 72 часа: как вынести самую опасную зону без сигарет

[Admin]

Сначала 72 часа: как вынести самую опасную зону без сигарет

Оглавление

    Что происходит с организмом за первые три дня
    Почему это настолько трудно и когда это становится легче
    Постепенная стратегия выживания за первые 72 часа
    Что сделать, если сломался
    Реальное выражение: когда это становится довольно легким
    И как в Вас?

Первые дни без сигарет — самое трудное. Но организм уже начал восстанавливаться. Помогите ему: выпейте воду, отвлеките, и Вы помните, что проект длится только 10 минут.

Вы бросили курить. Там провел день, второе, третье. И в данный момент желание тянуться становится почти невыносимым. Сама рука достигает пакета, мысли перепутаны, скачки настроения. Это нормально. Наиболее критический период отказа составляет первые 72 часа. В это время никотин полностью оставляет организм, и мозг начинает восстанавливаться. Мы говорим, как передать это «штормовая зона» без неудач.
Что происходит с организмом за первые три дня

Никотин — сильный яд и Ваше тело наконец получили шанс избавиться от него.

    Сначала 8–12 часов. Уровень угарного газа в крови падает на норму. Кислород начинает прибывать активно в ткани. Вы можете чувствовать легкое головокружение — это, мозг привыкает к избытку кислорода.
    За 24 часа. Никотин почти полностью удален из крови. Синдром отмены начинается: раздражительность, тревога, бессонница, сильная жажда сигареты. Это - пик болей отказа.
    За 48 часов. Организм продолжает приспосабливаться. Кашель может усилить — это, легкие начали выставлять накопленную слизь и передачи. Обоняние и вкус начинают восстанавливаться.
    За 72 часа. Никотин полностью оставил организм. Физическая зависимость сводится к нулю. Работа с психологической привычкой начинается.

Почему это настолько трудно и когда это становится легче

Самое тяжелое время — от второго до четвертого дня после отказа. Во время этого периода частота и интенсивность проекта достигают максимума. Но Вы помните: волна желания длится только 10-15 минут. Если вынести этот пик без сдавания, высокая температура падает. К концу первой недели отступает острый синдром отмены. К концу второго месяца понятия принуждения о сигаретах возникают все более редко. И за три месяца большинство прежних курильщиков не помнит привычку в дни больше.
Постепенная стратегия выживания за первые 72 часа

Вода напитка. На стакане каждый час. Вода ускоряет удаление токсинов и чувство dulls голода.

Отвлечь. Как только рулоны желают, сразу переключаются на любое действие: помойте посуду, сделайте 20 приседаний, позвольте другу. Главное — чтобы не позволить мозгу входить в циклы в мысли «Я хочу курить».

Вы дышите. 10 глубоких вздохов живот (на 4 счета дыхание, на 6-м выдохе) уменьшают тревогу и уменьшают проект.

Займите рот. Жевательная резинка без сахара, моркови, яблока, семян подсолнечника — любые безопасные «замены» сигареты.

Ритуалы изменения. Если Вы привыкли, чтобы курить с утренним кофе, выпейте чай. Если после еды — сразу Вы чистите зубы.

Не проверяйте будет. Уберите все сигареты, зажигалки, пепельницы из дома. Вы не идете в компании курящих друзей, по крайней мере в течение нескольких дней.
Что сделать, если сломался

Одна сигарета — не неудача. Вы не станете курильщиком от одного вдоха снова. Но важно возвратиться к способу отказа сразу. Проанализируйте, который стал спусковым механизмом: напряжение, скука, компания? В следующий раз Вы будете готовы. Вы не упрекаете себя — это только усилит желание, «чтобы погасить» позор с новой сигаретой.
Реальное выражение: когда это становится довольно легким

Многие боятся, что желание будет курить, чтобы замучить их вечно. Это не верно. После преодоления интенсивности первых трех дней проекта уменьшается приблизительно на 70 процентов. К концу первой недели боли отказа достигают максимума позади. К концу месяца Вы заметите, что забываете о сигаретах в несколько часов подряд. И через половину года запах табачного дыма начнет вызывать отвращение.
И как в Вас?

Как Вы справились с первыми днями без сигарет? Что пути помогли Вам не сломать? Обменяйтесь опытом в комментариях — он очень поддержит тех кто теперь в третьем основании!