Почему мы не можем оторваться телефон и как возвратить нас время

[Admin]

Почему мы не можем оторваться телефон и как возвратить нас время

Оглавление

    Наука о зависимости: поскольку приложения крадут Ваше внимание
    Знаки, что телефон начал управлять Вами
    Последствия для здоровья и эффективности
    Как возвратить контроль: цифровой detoks на шагах
    Что Вы получаете в премии
    Главное заключение

Телефон украл Ваше внимание. Бог, завивающийся, ест часы. Но выход: цифровой detoks возвратит Вас жизнь.

Проснулся — в первую очередь, звонят. Прежде, чем лечь спать — телефон. В свою очередь, позади еды, в туалете, двигаясь (на светофоре) — телефон. Средний пользователь проводит в смартфоне 4-5 часов в день. Это 60 дней в год! И многие — и все 8-10 часов. Мы стали заложниками уведомлений, лентами социальных сетей и бесконечного завивания. Но почему настолько трудно оторваться? И как возвратить контроль над жизнью?
Наука о зависимости: поскольку приложения крадут Ваше внимание

Зависимость от смартфона — не слабости желания, но результата мысли - по дизайну. Бог, завивающийся (служба рассылки новостей, TikTok, Шатания), создает эффект «барабанного боя»: каждое новое видео или почта — небольшая часть допамина. Вы не знаете то, что доберется до следующего, и мозговое продолжение требований. Система напряжения к освежительному напитку (тянут к обновлению) подражает лотерее: и внезапно что-то интересное появится теперь? Уведомления красные пункты и звуки создают чувство безотлагательности. И социальное одобрение (любит, комментарии) стимулирует центры вознаграждения, вынуждая Вас снова и снова проверить, как реагировал на Ваш пост.

Шоу исследований: заявления запрограммированы так, чтобы держать Вас максимально долго. Это - бизнес где Ваше время и внимание — товары.
Знаки, что телефон начал управлять Вами

    Вы проверяете телефон без причины, только на привычке.
    Попробованный, чтобы ограничить время, но неудачно.
    Вы тревожитесь или причиняете неудобство если левый телефон дома.
    Вы общаетесь с родственниками, похоронив в экране.
    Вы откладываете важные проблемы, потому что «еще 5 минут я просмотрю».
    Прежде, чем лечь спать Вы просматриваете ленту, и затем Вы не можете заснуть.
    Вы просыпаетесь ночью, чтобы посмотреть на уведомления.

Последствия для здоровья и эффективности

Телефон крадет Ваше время, и вместе с ним — мечта (синий свет экрана подавляет мелатонин), концентрация (привычка к многозадачности уменьшает способность, которая будет сосредоточена), менталитет (социальная тревога причины сетей, зависть, страх перед пропущенными возможностями), реальная коммуникация (виртуальный не заменяет живой), физическая активность (сидячая жизнь).
Как возвратить контроль: цифровой detoks на шагах

Шаг 1. Поймите масштаб. Установите шпиона приложения (в iPhone есть «Время экрана» в Android — «Цифровое благосостояние»). Посмотрите, сколько часов Вы пропадаете впустую. Шок иллюстраций.

Шаг 2. Разъедините уведомления (кроме действительно важного). Оставьте только требования и сообщения от родственников. — чтобы разъединить все остальные. Вы проверите приложения, когда Вы захотите, но не, когда они будут звонить.

Шаг 3. Удалите телефон из спальни. Купите обычный будильник. Телефон обвинения в кухне или в зале. Первый час после пробуждения и в последний час прежде, чем лечь спать — без экрана.

Шаг 4. Используйте оборудование «помидора» для работы. Вы работаете, 25 минут — звонят в другой комнате. — возможно посмотреть на каникулы 5 минут. Но не придерживаться.

Шаг 5. Назначьте «часы без телефона». Например, во время еды, прогулки, связи с семьей. Поместите телефон в коробку или в сумку.

Шаг 6. Замените завивание чем-то полезным. Книга, подкаст (без экрана), хобби, разговор, идет.

Шаг 7. Используйте технические ограничения. В параметрах настройки телефона устанавливает пределы времени для приложений (15–30 минут в день в социальной сети). После того, как доступ предела блокирован. Удалите заявления, которые вызывают самую большую зависимость (особенно TikTok, Instagram, игры). Оставьте только версию браузера — это менее удобно, и Вы будете приезжать менее часто.

Шаг 8. Начните маленький. Не пытайтесь быть восстановленными через день. Начните с часа без телефона утром и вечером. Постепенно увеличивайте «свободное время».
Что Вы получаете в премии

Через неделю Вы заметите, что это стало лучше, чтобы получить достаточно сна, тревога, оставленная по утрам. За месяц увеличится эффективность, появится время для хобби и связи с родственниками. Вы прекратите к prokrastinirovat и начнете вести реальную жизнь, но не виртуальные.
Главное заключение

Смартфон - инструмент, но не владелец. Бесконечная лента создана, чтобы украсть Ваше время и внимание. Вы можете возвратить контроль. Начните маленький: удалите телефон из спальни, разъедините уведомления, поместите пределы. Ваше время — самый ценный ресурс. Не позволяйте приложениям красть его.