Почему тянет нас на конфету и как выиграть у жажды сахара

[Admin]

Почему тянет нас на конфету и как выиграть у жажды сахара

Оглавление

    Природа сахарной зависимости
    Почему тянет нас не только на еде, а именно, на конфете
    Как выиграть у жажды сахара: научные методы
    Когда это достойно внимания доктор
    Главное заключение

Сама рука достигает леденца после ланча? Это не слабость желания, но мозговая биохимия. Изучите, почему есть жажда конфеты и чтобы обуздать его.

Вы съели плотный ланч, но за час все равно есть желание съесть что-то сладкое. Знакомая ситуация? Жажда сахара — не признак отсутствия двинется на большой скорости, и трудный биохимический процесс, в котором участвуют мозг, гормоны и кишечные бактерии. Мы понимаем от того, где нападения ручаются, что «Я хочу сладкий» и чтобы бороться против них.
Природа сахарной зависимости

Сахар, а также никотин, стимулирует эмиссию допамина в центре удовольствия мозга. Поел леденец — получил краткосрочное чувство удовольствия, релаксации, удаления напряжения. Мозг помнит: «сладкий = хорошо». В течение долгого времени все больше сахара для достижения того же самого эффекта требуется — подобие зависимости сформировано. Кроме того, острые скачки сахара в крови после сладкой причины тогда ее падение, которое вызывает новое нападение голода и жажды быстрых углеводов. Порочный круг.
Почему тянет нас не только на еде, а именно, на конфете

    Эволюционная программа. Наши предки выжили благодаря сладким фруктам — к источнику быстрой энергии. Мозг «запрограммирован», чтобы искать сладкий.
    Напряжение и кортизол. Хронический стресс увеличивает уровень кортизола, который увеличивает аппетит и желание съесть что-то высококалорийное, сладкое, чтобы успокоиться.
    Отсутствие мечты. Долг сна уменьшает чувствительность к leptin (гормон насыщения) и увеличивает уровень грелина (гормон голода). Вы становитесь golodny и ищете быструю энергию — сахар.
    Неустойчивость микрофлоры. Бактерии в кишечнике «любят» сахар. Если Вы часто едите сладкий, некоторые виды бактерий порождают и выделяют вещества, вынуждающие Вас хотеть больше.
    Дефицит питательных веществ. Нехватка магния, хрома, цинк может увеличить жажду конфеты, поскольку организм пытается заполнить дефицит доступным способом.

Как выиграть у жажды сахара: научные методы

1. Стабилизируйте уровень сахара в крови

    Ешьте в небольших частях каждые 3-4 часа, что не было никаких острых неудач глюкозы.
    Белок и целлюлоза в каждой еде (яйца, рыба, боб, овощи, цельнозерновой продукт). Они замедляют сахарное поглощение.
    Начните утро с белкового завтрака (омлет, творог), не с кашей или выпечкой.

2. Управляйте напряжением и мечтой

    Вы ложитесь спать не позже 23:00, Вы спите 7–8 часов.
    Дыхательные упражнения практики, медитация, прогулки — уменьшают кортизол.

3. Не запрещайте себя сладкий полностью

    Полный запрет приводит к неудачам. Позвольте себе маленький кусок темного шоколада (от 70% какао) или ягоды.
    Съешьте десерт прямо после главной еды, не на голодном животе.

4. Замените быстро сладкий медленным

    Вместо леденцов — даты, сушеные абрикосы, фига (богаты с целлюлозой и полезными ископаемыми).
    Вместо пирогов — яблоко, груша, ягоды со сметаной или йогуртом.
    Вместо сладкого йогурта — натуральный йогурт с ягодами.

5. Вы наблюдаете скрытый сахар

    Сладкая газированная вода, сок, соусы, незаконченные продукты, белый хлеб — все это быстро углеводы. Прочитайте этикетки.

6. Вода напитка

    Иногда мозг путает жажду и голод. Стакан воды с кусочком лимона или огурца уменьшает проект.

7. Добавьте продукты, уменьшающие аппетит до конфеты

    Корица — стабилизирует сахар, уменьшает желание конфеты. Добавьте к кофе, каше, творогу.
    Жевательная резинка монетного двора без сахара убивает вкус и желание.
    Кофе (без сахара) может подавить аппетит.

Когда это достойно внимания доктор

Если Вы постоянно преследуетесь непреодолимой жаждой конфеты, особенно если это сопровождается усталостью, сухостью во рту, частое мочеиспускание — проверяют уровень сахара и ферритина. Диабет, анемия или гормональные нарушения возможны.
Главное заключение

Жажда сахара — не слабость, но физиологический процесс, которым можно управлять. Стабилизируйте уровень сахара посредством уравновешенной еды, управляйте напряжением, не запрещайте себя полностью, заменяйте более полезными конфетами. Ваше тело и мозг поблагодарят Вас энергия, симметрия и хорошее настроение.