Почему после того, как еда двигается в мечте и как ободриться без кофеина

[Admin]

Почему после того, как еда двигается в мечте и как ободриться без кофеина

Оглавление

    Что происходит в организме после еды
    Какие продукты увеличивают сонливость
    Как облегчить государство после еды
    Когда сонливость после еды — симптом болезни
    Как ободриться без кофеина
    Главное заключение

После того, как сонливость ланча наклоняется, трудно работать. Это не лень, но реакция организма к еде. Изучите, как остаться энергичными а не быть сонными.

После питательного ланча на работе или зданиях многих непреодолимых покрытий сонливости. Знакомая картина: поел — и сразу двигается в мечте, веки становятся тяжелыми, мысли перепутаны. Почему организм реагирует на еду таким образом и возможно ли бороться против него, не обращаясь к третьей чашке кофе?
Что происходит в организме после еды

После еды начата трудная цепь физиологических процессов, которые могут вызвать дневную сонливость.

    Перераспределение кровотока. Кровь становится больше в пищеварительном тракте, чтобы переварить еду, и это немного меньше — в мозгу. Но это не главная причина, поскольку долго рассматривался.
    Гормональные изменения. Уровень глюкозы в увеличениях крови, который стимулирует производство инсулина. В ответ на него orexin укрывательство — нейропосредник, который ответственен за уменьшения бессонницы. Orexin, падающий также, вызывает сонливость.
    Активация парасимпатической нервной системы. У выключателей организма в способе «есть отдых и обзор». Сердцебиение замедлено, уменьшения давления, мышцы расслабляются — есть желание лечь.
    Производство серотонина и мелатонина. Углеводы способствуют вывариванию tryptophane, от которого синтезируется серотонин (гормон хорошего настроения), и его излишек может превратиться в мелатонин — гормон сна. Именно поэтому после того, как сладкая или мучная еда особенно двигается в мечте.

Какие продукты увеличивают сонливость

    Тяжелая, жирная, многочисленная еда. Жир замедляет истощение живота, кровотоков к желудочно-кишечному тракту дольше.
    Продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, конфеты, белый рис, картофель). Быстрый скачок сахара и затем его рецессии, которая сопровождается расстройством.
    Продукты Triptofansoderzhashchy (индейка, бананы, орехи, сыр, творог) — они способствуют синтезу серотонина.
    Большие части любой еды. Организм тратит много энергии для вываривания.

Как облегчить государство после еды

    Поешьте меньше, но чаще. Вместо трех плотной еды — 4–5 умеренных. Таким образом, уровень сахара будет стабилен, и груз вываривания — ниже.
    Структура контроля ланча. Белки + сложные углеводы + овощи. Например, рыба или цыпленок с гречневой крупой и салатом, но не макаронами с котлетой.
    Не будьте «сыты». Встаньте из-за стола с легким чувством голода — это пройдет через 10–15 минут.
    Стирка запрещена вниз ланч со сладкими напитками, соком. Они дают дополнительный скачок сахара.
    После еды — легкая деятельность. Отпуск на 5–7 минутах, чтобы идти, идите наверх, только к postoyta в окне. Это улучшит кровоток и поощрит. Главное — чтобы не лечь на диване сразу.
    Дайте предпочтению белковый овощ ланчу, но не углевод толстым образом.

Когда сонливость после еды — симптом болезни

Если дневная сонливость постоянно возникает независимо от факта, что Вы поели и предотвращаете, чтобы функционировать, обычно случай, чтобы видеть доктора. Возможные причины:

    Уменьшение в терпимости к глюкозе или диабету 2 типа.
    Гипотония Postprandialny (снижение давления после еды) — это частое в пожилых людях.
    Анемия, гипотиреоз, синдром хронической усталости.
    Нарколепсия.

Проверьте уровень сахара, гемоглобин, гормоны щитовидной железы.
Как ободриться без кофеина

    Холодная вода — мытье или напиток стакан воды со льдом.
    Моясь холодной водой и легким массажем человека, шеи.
    Сделайте 5–10 активных глубоких вздохов и выдохи.
    Жуйте жевательную резинку (монетный двор без сахара). Движение жевания мышц стимулирует приток крови голове.
    Включите яркую люминесценцию или приблизьтесь к окну.

Главное заключение

Послеобеденная сонливость — естественная реакция на еду, особенно на углеводах и больших частях. Возможно понизить его, уменьшив служащий размер, увеличив частоту еды, выбирая белок и овощи. Легкая прогулка и холодная вода помогут ободриться. Если сонливость предотвращает, чтобы жить и не зависит от еды — клетчатое здоровье.