Почему тишина делает Вас более сильный по утрам, чем кофе

[Admin]

Почему тишина делает Вас более сильный по утрам, чем кофе

Оглавление

    Что происходит с мозгом в тишине
    Почему тишина более полезна, чем кофеин
    Поскольку это правильно, чтобы практиковать utrennyuyutishina
    Почему это работает даже на samykhzanyaty
    Что будет, если для начала маленький
    Главное заключение

Тишина утром — отсутствие шума не проста. На этот раз, когда мозг восстановлен, и мысли построены в заказе. Утренняя тишина — мощный инструмент для ясности ума и эффективности.

Вы когда-то заметили, как после того, как тихие, тихие утренние дела идут без помех? Тщеславие, nirazdrazheniye, туман в голове. Просто chistayayasnost. Это появляется, это не несчастный случай — etonauka. Мы понимаем почему утро tishinamozht, чтобы быть более ценными, чем чашка кофе и как onamenyat Ваш мозг, настроение и день.
Что происходит с мозгом в тишине

Наш мозг — как радиоприемник: весь день это lovitsignala — звуки, сообщения, эмоции, реклама, разговор. К вечеру это перегружено. И к утру, eslisraz, чтобы включать шум — будильник, телефон, новости, ТВ — он не справляется «к перезагрузке».

Исследования шоу нейробиологии: 20 минут тишины снижают уровень кортизола утром — гормон напряжения — на 15-20%. Это podtverzhden лабораторные условия на волонтерах, kotoryepraktikovat утренняя тишина в пределах двух недель. Они улучшили концентрацию, память iemotsionalny стабильность.

Тишина не пустота. Это - активный отдых dlyamozg. В это время присоединяется так называемый «setpassivny способ» — область, отвечая на zasamorefleksiya, планируя и функции vosstanovleniyekognitivny.
Почему тишина более полезна, чем кофеин

Кофе поддерживает, но временный. Это stimuliruyettsentralny нервная система, поднимает davleniye сердечный ритм. Но если мозг uzheperegruzhen, кофе только добавляет «шум» — внутренний и внешний.

И тишина работает по-другому:

    Уменьшает деятельность миндалевидного тела — зона страха и тревоги.
    Увеличивается кровоток к предлобной коре — ответственен за принятие решения.
    Позволяет мозг «обзору» информация, и не легкий накопить его.

Это оказывается, тишина не только успокаивается — это восстанавливает баланс. Также делает Вас не «про сотня энергичного», но ясный.
Поскольку это правильно, чтобы практиковать utrennyuyutishina

Главное — чтобы не усложнить. Это не медитация, не йога, не ритуальная. Просто предоставьте себе праву быть тихими.

Вот то, как начать:

    Отложите телефон, по крайней мере, в течение 15 минут.
    Не проверяйте сообщение, не vklyuchaytenovost. Первые минуты утра — только Вы itishina.
    Сядьте в окне, возьмите чашку чая или воды.
    Не обязательно выпить кофе. Просто pochuvstvuytemoment.
    Ни о чем не думайте.
    Позвольте мыслям прибывать и уезжать. Если к vgolova шуму — это нормально. Главное — чтобы не цепляться.
    Возможно провести дыхание: дыхание на 4 счета, vydokhna 6.
    Это мягко уменьшает пульс и включает способ «отдыха и восстановления».
    Запишите мысль того.
    Что Вы чувствуете? Что важно сегодня? Одно предложение — и не будет начинать день ни для чего больше.

Почему это работает даже на samykhzanyaty

Многие говорят: «У меня нет времени». Но тишина не самое время. Это о качестве начала дня.

Существующий: Вы встаете, не смотрите в экране, не слышите тревожащие уведомления. Вместо этого — тишина, свет, дыхание. Вы не бежите в день — Вы входите в него.

Исследования от Гарварда медицинский shkolypokazyvat: люди, практикующие utrennyuyutishina, проверяют беспокойство в течение дня на 30% менее часто и 25% эффективнее szadacham покров.
Что будет, если для начала маленький

Начните с пяти минут.

Это невозможно без телефона? Помещенный в egopodalsha.

Невозможно быть тихим? Просто Вы сидите, и Вы смотрите vokno.

Невозможно думать? Не думать. Просто будьте.

Через неделю Вы заметите:

    Это - меньше, чем раздражение на пустяках.
    Это - больше, чем ясность в решениях.
    Это - больше, чем энергия, даже без кофе.

Главное заключение

Тишина не пустота. Это пространство dlyasebya. Утренняя тишина — не роскошный, aneobkhodimost в мире шума. Она не требует усилий, только одного — чтобы сметь быть.

Попробуйте завтра: встаньте, не берите телефон, просто сидите в тишине. Вы можете узнать, что самый мощный инструмент эффективности не приложение и не кофе, но спокойствие.