Правило 15 минут: научный способ выиграть у жажды алкоголя

[Admin]

Правило 15 минут: научный способ выиграть у жажды алкоголя

Оглавление

    Что происходит в мозгу во время проекта
    Правило 15 минут: простое оборудование
    Почему это работает: нейробиология
    Практический пример от жизни
    Как обучить умение
    Что сделать, если сломался
    Главное заключение

Жажда алкоголя подобна волне: это накапливает, достигает пика и отступает. Учитесь ждать в эти минуты — и Вы станете владельцем желаний.

Внезапное желание пить может покрыть в любое время: после напряжения, в пятницу вечером, на встрече с друзьями. Обычно мы чувствуем этот проект как заказ — «необходимо пить срочно, иначе станет невыносимым». Но фактически это - волна, у которой есть начало, пик и рецессия. Исследования показывают, что мучительная жажда для алкоголя длится в среднем 10-20 минут. Если вынести этот пик без сдавания, желание слабеет. Ключевое умение — чтобы учиться «просрочивать» волну.
Что происходит в мозгу во время проекта

Когда мозг привыкает к регулярному потреблению алкоголя, это восстанавливает нервные цепи. В отказе есть неустойчивость нейропосредников, особенно допамин и GAMK. Человек встревожен, раздражительность, понятия принуждения об алкоголе. Эти чувства субъективно очень сильны, но объективно краткосрочны. Исследования в области познавательной и поведенческой терапии (CBT) показывают, что проект - автоматическая мысль и телесное чувство, но не заказ, который должен подчиниться.
Правило 15 минут: простое оборудование

Когда есть желание пить, сказать себе: «Я не отказываюсь навсегда. Я буду просто ждать 15 минут, и затем я решу». Тогда переключитесь на любое недовольное действие.

    Выпейте стакан воды медленно, маленьких напитков.
    Сделайте 10 глубоких вздохов и выдохи, рассматривающие о себе.
    Повышение и прогулка на комнате, протяжении.
    Звоните друг (заранее соглашаются, что он поддержит Вас).
    Будьте заняты простым бизнесом: мытье несколько пластин, вытрите пыль, соберите загадку.

За 15 минут оценивают условие. В большинстве случаев точность желания уменьшится. Если проект возвратился, повторите цикл.
Почему это работает: нейробиология

Когда Вы отвлекаете, Вы активируете предлобную кору — мозговая зона, которая ответственна за самопроверку и рациональное мышление. Это подавляет деятельность каемчатой системы (центр эмоций и привычек). Каждый раз, когда Вы ждете проект, Вы ослабляете старую нервную коммуникацию («алкоголь = упрощение») и усиливаетесь новый («Я могу справиться без алкоголя»).
Практический пример от жизни

Человек, который прекратил пить после 15 лет зависимости, описал: «Желание пить внезапно катилось, особенно после работы. Я говорил со мной: «ну, Я буду пить, но не теперь, и через 15 минут». В это время я переоделся, включил музыку, начал делать ужин. За 10–15 минут уехало желание, я забыл об этом».
Как обучить умение

    Держите дневник проекта. В течение недели записывают каждый эпизод: время, место, которое предшествовало, власть желания в масштабе от 1 до 10. Анализ покажет спусковые механизмы.
    Заранее подготовьте «план действий» по случаю проекта: список недовольных занятий, которые Вы можете быстро сделать.
    Начните маленький. Если 15 минут трудные держаться, начаться с 5 минут, затем увеличиться.
    Используйте якоря. Например, каждый раз, когда есть проект, Вы пьете стакан воды сразу — это становится новой автоматической реакцией.

Что сделать, если сломался

Неудача — не неудача и образовательный опыт. Проанализируйте, почему за этим не следовали, чтобы ждать: волна была слишком сильна, было недостаточно недовольных действий? В следующий раз быть подготовленным лучше. Главное — чтобы не упрекнуть себя и продолжить обучение.
Главное заключение

Мучительная жажда для алкоголя не смертный приговор, но временное государство. Это длится не больше, чем 20 минут. Учитесь ждать эта волна посредством правила 15 минут и недовольных действий. Каждый раз, когда Вы управляете им, Вы становитесь более сильными, и зависимость — более слаба. Вы способны, чтобы управлять желаниями, но не быть их рабом.