Проверенные методы борьбы с курением: что действительно работает

[Admin]

Проверенные методы борьбы с курением: что действительно работает

Оглавление

    Метод 1. Отказ Sharp (холодная индейка)
    Метод 2. Терапия Nikotinzamestitelny
    Метод 3. Лекарства
    Метод 4. Познавательная и поведенческая терапия
    Метод 5. Группы поддержки и приложения
    Метод 6. Электронные сигареты: спорный инструмент
    Чего нужно избежать
    Какой метод самое эффективное
    Главное заключение

Возможно бросить курить. Наука предлагает несколько доказанных путей. Выберите или объедините их — и победа будет для Вас.

Миллионы людей пытаются бросить курить, но не все знают, какие методы действительно эффективные. Есть ряд мифов: гипноз, кодирование, электронные сигареты. И что сказано наукой? Мы говорим о методах, которые много раз увеличивают шансы на успех.
Метод 1. Отказ Sharp (холодная индейка)

Вы выбираете дату и больше, чем какая-либо сигарета. Оксфордское исследование 2016 показало, что острый отказ более эффективный, чем постепенное сокращение: за половину года не курил 22%, которые резко бросили и только 15%-е сокращение.

Положительные явления: точный ориентир, не сжимает страдание.

Minuses: первые дни трудно, синдром отмены выражен более сильный.

Кому иски: решительным людям, которые не боятся дискомфорта.
Метод 2. Терапия Nikotinzamestitelny

Пластыри, жевательная резинка, брызги, пастилки, ингаляторы. Они дают организму чистый никотин (без передач и угарного газа), постепенно уменьшая дозу. Уменьшите проект и признаки отмены. Шансы на успех увеличения 50-70%.

Как использовать: (в течение 16 или 24 часов) плюс быстрая форма (жевательная резинка или брызги) в остром желании осветить пластырь. Дозировка отобрана доктором.
Метод 3. Лекарства

Vareniklin. Блоки nicotinic рецепторы, уменьшая удовольствие от курения и сокращения проекта. NZT более эффективное. Требует рецепт и начинается через 1–2 недели до даты отказа.

Tsitizin (Tabeks). Овощной алкалоид, работы, вероятно, над vareniklin, доступен без рецепта. Курс 25 дней.

Бупропион (Ziban). Антидепрессивный проект сокращения. Это используется менее часто из-за побочных эффектов.
Метод 4. Познавательная и поведенческая терапия

Работа с психологом, который помогает показать спусковые механизмы (напряжение, скука, компания, кофе) и развивать новые реакции. Поведенческая поддержка увеличивает возможности отказа 30%. Это особенно эффективно в сочетании с наркотиками.
Метод 5. Группы поддержки и приложения

Связь с теми, кто проходит через то же самое, уменьшает тревогу и риск неудачи. В офисах России отказа курения (на обязательном медицинском страховании), позвоните экстренным связям, работе онлайн-сообществ. Мобильные приложения (прилавок дней, денег) помогают визуализировать прогресс.
Метод 6. Электронные сигареты: спорный инструмент

Британские исследования показывают, что veypa может помочь бросить курить, но Всемирная организация здравоохранения не рекомендует им из-за отсутствия данных по долгосрочной безопасности и риску новой зависимости. Если Вы выбираете veyp, цель — полный отказ никотина, но не переход к другой форме.
Чего нужно избежать

Гипноз, иглоукалывание, гомеопатия, у фитотерапии есть не доказанная эффективность. На них Вы не должны проводить время и деньги.
Какой метод самое эффективное

К лучшим результатам приводит комбинация от трех компонентов:

    Отказ Sharp с выбранной датой.
    Поддержка Medicamentous (NZT или vareniklin).
    Поведенческая поддержка (KPT, группы, связь с доктором).

Главное заключение

Бросить курить действительно. Не доверяйте замечательным методам, науке адреса. Консультируйтесь с доктором, выберите дату, используйте nikotinzamestitelny терапию или приготовления, не смущайтесь просить поддерживать. В Вас все окажется.