Бросить курить самый определенный путь: алгоритм на основе фактических данных

[Admin]

Бросить курить самый определенный путь: алгоритм на основе фактических данных успеха

Оглавление

    Шаг 1. Признайте, что курение - зависимость, но не привычка
    Шаг 2. Выберите дату отказа и быть подготовленными к нему
    Шаг 3. Использование с научной точки зрения доказало методы помощи
    Шаг 4. Не бойтесь острого отказа (холодная индейка)
    Шаг 5. Взволнуйте первые 2–4 недели
    Шаг 6. Если сломался — не бросают попытку
    Шаг 7. Объедините результат
    Главное заключение

Бросить курить самый определенный путь не волшебное и не таблетка. Эта Ваша фирма «будет достаточно», поддержал со знанием и поддержкой. Начните с себя.

Миллионы попытки бросить курить. Один это работает хорошо сначала, другие ломаются снова и снова. В какой тайна? Почему одна победа и другие остаются в неволе привычки? Наука ассигнует несколько ключевых принципов, которые много раз увеличивают шансы на успех. Это - также самый определенный путь.
Шаг 1. Признайте, что курение - зависимость, но не привычка

Многие говорят: «Это - просто привычка, я могу бросить в любое время». Но фактически никотин вызывает физическую и психологическую зависимость, сопоставимую с героином. Признание этого факта — первый шаг к выпуску. Вы не боретесь против дурной привычки, Вы лечите хроническое заболевание.
Шаг 2. Выберите дату отказа и быть подготовленными к нему

Не «завтра», и конкретная дата за следующие 1–2 недели. В это время:

    Выбросьте все сигареты, зажигалки, пепельницы.
    Предупредите родственников и коллег, что они не предложили и не вызвали.
    Запас с заменами: вода, жевательная резинка, морковь, яблоки.
    Запишите личные мотивы бросить (здоровье, деньги, семья) и повесить трубку в видимом месте.

Шаг 3. Использование с научной точки зрения доказало методы помощи

Не полагайтесь только на, двинется на большой скорости. Комбинация дает самые высокие показатели успеха:

Поддержка Medicamentous:

    Терапия Nikotinzamestitelny (пластыри, жевательная резинка, брызги). Понижает признаки отмены на 50-70%. Выберите дозу для количества выкуривших сигарет.
    Vareniklin или tsitizin (Tabeks). Приготовления, уменьшающие проект и удовольствие от сигарет. NZT более эффективное, но потребуйте рецепт и обзор доктора.

Поведенческая поддержка:

    Познавательная и Поведенческая Терапия (CBT). Помогает показать спусковые механизмы (напряжение, скука, кофе) и развивать новые реакции.
    Телефонная экстренная связь и группы поддержки. Связь с теми, кто проходит через то же самое, уменьшает тревогу и риск неудачи.

Шаг 4. Не бойтесь острого отказа (холодная индейка)

Оксфордское исследование 2016 показало: острый отказ более эффективный, чем постепенное сокращение. За 6 месяцев не курил 22%, которые резко бросили и только 15%-е сокращение. Выберите дату и больше, чем какая-либо сигарета. «Последняя сигарета» только усиливает пытки.
Шаг 5. Взволнуйте первые 2–4 недели

Самые трудные дни — с 3 на 14. В это время синдром отмены достигает пика. Но это временное. Что поможет:

    Вода напитка. Стекло медленно, маленькие напитки.
    Вы дышите. 10 животов глубоких вздохов.
    Двинуться. Идите, приседания, расширение — любое движение уменьшает проект.
    Вы спите. Усталость усиливает желание осветить.
    Избегите спусковых механизмов. Алкоголь, кофе, компании курильщиков.

Шаг 6. Если сломался — не бросают попытку

Одна сигарета — не неудача, но информация. Проанализируйте, который стал спусковым механизмом, и возвратитесь к способу, «Я не курю». В среднем бросание курения предпринимает 6–11 попыток, прежде чем достигнут устойчивого результата.
Шаг 7. Объедините результат

Через месяц легкие начинают очищаться, вкус и обоняние становятся ухудшенными. Через год риск сердечного приступа уменьшается дважды. не сломать более позднее время:

    Не сдерживайтесь «одна сигарета». 90% возвращаются к курению после первого.
    Продолжите избегать спусковых механизмов по крайней мере 3-6 месяцев.
    Наградите себя с экономившими деньгами.

Главное заключение

Бросить курить самый определенный путь - комбинация трех компонентов: устойчивое решение, medicamentous поддержка (NZT или vareniklin) и поведенческая терапия. Не полагайтесь на замечательные методы (гипноз, кодирование, иглоукалывание) — у них нет доказанной эффективности. Посмотрите доктора, сделайте план и акт. Вы более сильны, чем никотин.