Сколько вод должно быть выпитые фактически: анализ мифов и научных рекомендаций

[Admin]

Сколько вод должно быть выпитые фактически: анализ мифов и научных рекомендаций

Оглавление

    От того, где миф приблизительно 2 литра предприняли
    Научный подход: сколько это необходимо для Вас
    Когда необходимо пить больше
    Когда необходимо пить меньше, чем обычно
    Лучший индикатор — жажда
    Воду от еды рассматривают также
    Полезно ли пить на часах
    Главное заключение

Вода — жизненный источник, но необходимо ли выпить 2 литра в день? Научная информация исправляет популярные мифы. Пейте разумно и слушайте организм.

«Выпейте не меньше чем 2 литра воды день» — эту фразу услышали все. Это стало универсальным советом по здоровью, потере веса и красоте. Но от того, где это число предприняло? И ли действительно вся потребность пить так? Мы понимаем с научной точки зрения.

От того, где миф приблизительно 2 литра предприняли

Рекомендация выпить 2 литра воды день (или 8 стаканов) появилась в середине 20-го века как средняя оценка. Исследования показали, что человек теряет приблизительно 2-2,5 литра жидкости день с мочой, тогда, дыханием. Отсюда сделал вывод: так же необходимо заполниться. Но не полагал, что часть воды прибывает с едой (супы, овощи, фрукты). Кроме того, потребности различных людей сильно отличаются.
Научный подход: сколько это необходимо для Вас

Европейское агентство на безопасности еды (EFSA) и Всемирной организации здравоохранения рекомендует управляться ликвидной потерей. Общая потребность в воде для взрослого делает:

    Мужчины: приблизительно 2 5-3 литра в день (от них 2-2,5 литра от напитков, другой еды).
    Женщины: приблизительно 2-2,5 литра в день (от них 1 6-2 литра от напитков).

Но это - средние числа. Реальное требование зависит от веса, физической активности, климата, состояния здоровья.

Простая формула: 30-40 мл воды на килограмме веса день (включая воду от еды и напитков). Человеку, весящему 70 кг, нужны приблизительно 2,1-2,8 литра жидкости день (от них 1 5-2 литра питьевой воды). Для тех, кто активно обучается или работает физически увеличения нормы.
Когда необходимо пить больше

    В жаркой погоде и при интенсивной физической активности.
    В диарее, рвоте, увеличенная температура (обезвоживание).
    В болезнях (инфекции мочевых путей, urolithic болезнь, подагра).
    Во время беременности и кормления грудью.

Когда необходимо пить меньше, чем обычно

    В тяжелой болезни почек (почечная недостаточность).
    В циррозе печени с асцитом.
    В глубине души неудача (ипостаси).

Если у Вас есть хронические болезни, консультируйтесь с доктором.
Лучший индикатор — жажда

Наш организм отлично регулирует водный баланс. Если Вы пьете, когда есть желание, и не вынуждайте себя яростно, обычно это достаточно для здоровья. Исключение — пожилые люди (в них, чувство жажды становится унылым) и дети (может забыть пить в игре). Цвет мочи — еще один простой ориентир: бледная солома говорит о норме, темно-желтой — о нехватке жидкости.
Воду от еды рассматривают также

Многие забывают, что продукты содержат воду. Огурцы, помидоры, арбуз, апельсины, супы, чай, кофе, молоко — все это делает вклад в водный баланс. Кофе и чай не обезвоживают, как был рассмотрен ранее, в умеренных дозах они даже полезны для гидратации (но не на пустой желудок людям с гастритом).
Полезно ли пить на часах

Модные заявления на напиток воды напоминают, чтобы брать глоток каждый час. Это не вредно, но также и это не обязательно. Сам организм сообщит, когда ему будет нужна жидкость. Обязательный напиток по жажде не приносит дополнительную выгоду и может даже причинить много вреда (риск giponatriyemiya — уменьшаются на уровне натрия в крови).
Главное заключение

Универсальная норма в 2 литрах воды день не существует. Требование варьируется от веса, деятельности, климата. Управляйтесь жаждой и цветом мочи. Выпейте чистую воду, неподслащенные напитки, съешьте овощи и фрукты, богатые с водой. Также не вынуждайте себя пить, если нет никакого желания. Ваше тело более умно, чем какие-либо средние нормы.