Фитнес и алкоголь: почему Вы не растете и не становитесь худыми, если Вы пьёте

[Admin]

Фитнес и алкоголь: почему Вы не растете и не становитесь худыми, если Вы пьёте

Оглавление

    Синтез белка: строительство остановок
    Падения тестостерона, кортизол растет
    Обезвоживание и потеря электролитов
    Zhiroszhiganiye заблокирован
    Мечта и восстановление
    Возможно ли объединить спорт и алкоголь
    Что сделать, если Вы пили
    Главное заключение

Вы идете в зал, но в выходные смеют пить? Результаты обучения могут свестись к нулю. Алкоголь убивает Ваши мышцы и восстановление.

Много людей, которые регулярно занимаются спортом, смеют пить в выходные. Искренне доверие: «Несколько стаканов пива после обучения не будут повреждены». Но наука доказывает возвращение. Алкоголь - сильный katabolik, который разрушает мышцы, замедляет восстановление и аннулирует часы в спортзале.
Синтез белка: строительство остановок

Мышцы растут не во время обучения, и позже когда есть восстановление и синтез нового белка. Алкоголь подавляет сигнальный способ mTOR, который начинает строительство мышц. Шоу исследований: потребление алкоголя после обучения уменьшает синтез мышечного белка на 24-37% даже в хорошей белковой пище. Вы просто теряете результат.
Падения тестостерона, кортизол растет

Алкоголь снижает уровень тестостерона (главный анаболический гормон) и увеличивает уровень кортизола (гормон мышц разрушения напряжения). За 30–40 минут после того, как тестостерон разгула может уже понизиться на 20-25%, и кортизол — чтобы подпрыгнуть. При регулярном использовании это становится хроническим. Тестостерон/кортизол отношения — ключевой маркер анаболизма — ухудшается, мышцы не растут, и жир собирается.
Обезвоживание и потеря электролитов

Алкоголь — мочегонное средство. Это удаляет воду из организма, и также смывает калий, натрий, магний, необходимый для сокращения мышц и нервной передачи. Следующее обучение имеет место в способе «сжатого оранжевого»: сила влюбляется в 10-20%, там происходит более быстрая усталость, риск увеличений ран и спазмов.
Zhiroszhiganiye заблокирован

Печень чувствует алкоголь как токсин и переключает все ресурсы на его нейтрализацию. Окисление жиров в то же время заблокировано. В то время как Вы обрабатываете этанол (и это - 1–2 часа для части), Ваше тело не может сжечь жир. Кроме того, сам алкоголь kaloriyen (7 калорий на грамме) также стимулирует аппетит, особенно к сальному и нездоровой пище.
Мечта и восстановление

Качественная мечта — основание восстановления. Даже малая доза алкоголя перед тем, чтобы ложиться спать разрушает быструю фазу мечты (R.E.M), уменьшает глубину медленной мечты. Вы просыпаетесь сломанный, соматотропин (он развит в глубоком сне), уменьшения, мышцам не удается вернуться следующему обучению. Хронический долг сна iz�z алкоголя ухудшает спортивный риск индикаторов и увеличений ран.
Возможно ли объединить спорт и алкоголь

В КТО рекомендации и спортивные физиологи: для достижения серьезных результатов — нет. Если Вы обучаетесь для здоровья, но не для соревнований, то редкие дозы (1–2 части в неделю) могут быть допустимыми, но только не в день обучения и не перед важным началом. Однако, даже умеренное использование уменьшает прогресс.
Что сделать, если Вы пили

Выпейте больше воды (по курсу 1,5 стаканов воды на части алкоголя). Съешьте белковую еду. Имейте отдых, не обучайтесь на следующий день, если Вы чувствуете себя низкими. И главное — не делает этого привычкой.
Главное заключение

Алкоголь и фитнес несовместимы если Ваша цель — рост мышц, силы и тонкого тела. Вы проводите время, деньги и усилия в зале, и затем разрушаете результат стопкой или стаканом пива. Если Вы хотите реальные изменения, делаете выбор: или выходные с друзьями и время маркировки, или прогресс и превосходная форма. Решить Вам.