Хроническое воспаление: как остановить тихое старение организма

[Admin]

Хроническое воспаление: как остановить тихое старение организма

Оглавление

    Что является хроническим воспалением и чем это опасно
    Как отличить скрытое воспламенение без исследований
    Лабораторные маркеры воспламенения
    Как погасить хроническое воспаление: научные методы
    Главное заключение

    Что является хроническим воспалением и чем это опасно
    Как отличить скрытое воспламенение без исследований
    Лабораторные маркеры воспламенения

Хроническое воспаление - тихий огонь в Вас. Это ускоряет старение, разрушает суставы и суда. Но это может быть погашено правильная еда и привычки.

Вы чувствуете усталость, Вы ранены суставами, избыточный вес не уезжает, кожа становится унылой, и врачи говорят, что исследования нормальны? Возможно, в Вас хроническое медленное воспламенение тлеет. Это не показывает температура, и покраснение, но в течение многих лет подрывает здоровье, ускоряя стареющий и увеличивающийся риск сердечного приступа, диабета, деменции и рака. Мы понимаем, чтобы отличить его и нейтрализовать.
Что является хроническим воспалением и чем это опасно

Острое воспламенение — наш защитник. Это возникает в ответ на травму или инфекцию: покраснение, раздутый, боль, температура. Но когда воспламенение становится хроническим, оно прекращает быть союзником. Это - тихий, непрерывный процесс, при котором иммунная система нападает на собственные ткани. Факторы риска: неподходящее кормление (избыток сахара, трансжиров, усовершенствованных продуктов), бездействующий образ жизни, хронический стресс, долг сна, курение, загрязнение воздуха.

Хроническое воспаление связано с развитием атеросклероза, диабет 2 типа, ожирение, ревматоидный артрит, болезнь Альцгеймера, депрессия и даже некоторые типы рака. Это ускоряет старение на клеточном уровне, сокращая теломеры.
Как отличить скрытое воспламенение без исследований

Признаки, которые могут указать на хроническое воспаление:

    Постоянная усталость, которая не проходит после мечты.
    Мышца и боли в суставах без очевидной причины.
    Проблемы с кожей (экзема, псориаз, прыщи, rozatsea).
    Частые инфекции и медленное исцеление ран.
    Избыточный вес, особенно толстый на животе (сам внутренний жир производит подстрекательский tsitokina).
    Проблемы с вывариванием (опухоль, диарея, замки).
    Туман в голове, ухудшении памяти и капризах.

Лабораторные маркеры воспламенения

Если Вы подозреваете в себе хроническое воспаление, сделайте тесты:

    Белок S-самолета (SJP) — главный маркер воспламенения. Норма — меньше чем 1 мг/л; 1-3 мг/л — легкое воспламенение; это выше, чем 3 мг/л — выраженный.
    Ферритин (это поднято при воспламенении, но также и при перегрузке железом).
    Фибриноген (поднимает при воспламенении, свертываемости влияний).
    Скорость Понижения Эритоцитов (SSE) — неопределенный, но проверенный маркер.

Как погасить хроническое воспаление: научные методы

Противовоспалительная диета. Это не голодание, но выбор правильных продуктов.

    Поешьте больше: жирная рыба (лосось, макрель, сардины) — omega�3; яркие овощи и фрукты (брокколи, шпинат, ягоды, вишня, апельсины) — антиокислители и полифенолы; оливковое масло первого извлечения; орехи (грецкий орех, миндаль); куркума с черным перцем; зеленый чай.
    Предел: сахар и конфеты; трансжиры (маргарин, фаст-фуд, выпечка); очищенные углеводы (белый хлеб, белый рис); обработанное мясо (колбасы, колбасы); алкоголь.

Физическая активность. Смягчите аэробную нагрузку (ходьба, пробег, плавая) в течение 30–40 минут в день снижают уровень подстрекательских маркеров. Но не перетренируйтесь — чрезмерная нагрузка, наоборот, усильте воспламенение.

Нормализация мечты и напряжения. Хронический долг сна и напряжение поднимают кортизол, который поддерживает воспламенение. Вы спите 7–8 часов, Вы ложитесь до 23:00. Медитация практики, дыхательные упражнения, хобби.

Контроль веса. Внутренний жир особенно опасен (на животе). Даже сокращение веса значительно уменьшает воспламенение на 5-10%.

Противовоспалительные добавки (после консультации с доктором). Omega�3 (рыбий жир); kurkumin (экстракт куркумы); витамин D (в дефиците); цинк; магний.
Главное заключение

Хроническое воспаление не предложение, а организм сигнализируют, что пора изменить образ жизни. Противовоспалительная диета, физическая активность, мечта и лечение напряжения — способы на основе фактических данных остановить тихое старение. Начните маленький: замените конфеты ягодами, добавьте рыбу к диете, получите достаточно сна. Ваше тело поблагодарит Вас энергия и здоровье.