Эмоциональное обжорство: почему мы зажимаем напряжение и как остановиться

[Admin]

Эмоциональное обжорство: почему мы зажимаем напряжение и как остановиться

Оглавление

    Как отличить эмоциональный голод от медосмотра
    Почему мы зажимаем напряжение: биология и психология
    Последствия эмоционального обжорства
    Как остановить эмоциональное обжорство
    Что сделать, если неудача, тем не менее, произошла
    Главное заключение

Вы едите, не потому что голодны, но потому что это печально, скучно или ужасно. Эмоциональное обжорство - ловушка, из которой возможно выйти.

«Зажатый напряжение пирог», «ссорился с мужем — открыл холодильник». Знакомые сценарии? Многие из нас едят, не потому что голодны, но потому что они хотят успокоиться, делать, что хочется или заполнить пустоту. Это называют эмоциональным обжорством. Это не связано с физическим голодом и часто проводит к избыточному весу, чувству вины и порочному кругу: напряжение → еда → позор → является еще большим количеством напряжения. Мы понимаем, как отличить эту ловушку и сбежать из него.
Как отличить эмоциональный голод от медосмотра

Эмоциональный голод внезапно возникает как вспышка: «Я хочу шоколад, и прямо сейчас». Физический постепенно накапливается: гулы в животе, энергетических падениях. Эмоциональный голод требует конкретную еду (шоколад, пицца, мороженое). Физический это готово удовлетворить любой едой. После того, как эмоциональное обжорство там - чувство вины и позор. После медосмотра — только удовлетворение и насыщение. Эмоциональный голод не связан с пустым желудком, он возникает против эмоций: скука, горе, тревога, удовольствие (да, положительные эмоции могут вызвать пробку также).
Почему мы зажимаем напряжение: биология и психология

В напряженной ситуации организм развивает кортизол. Этот гормон увеличивает аппетит, особенно к сладкой и сальной еде. Сладкий и толстый стимулируют эмиссию допамина и серотонина — нейропосредники, которые временно улучшают настроение и уменьшают тревогу. Мозг помнит: «съел пирог — это стало легче». В течение долгого времени условный рефлекс сформирован: любая отрицательная эмоция → желает съесть что-то вкусное. Кроме того, многие используют еду в качестве доступного способа получить удовольствие или отвлечь, когда другие источники удовольствия недоступны.
Последствия эмоционального обжорства

    Избыточный вес и ожирение.
    Нарушение продовольственного поведения (приближаются к булимии или навязчивому обжорству).
    Чувство вины и уменьшение в самооценке.
    Ухудшение напряжения: обжорство не решает проблему и добавляет новый (дополнительные килограммы, финансовые расходы, ухудшение в здоровье).

Как остановить эмоциональное обжорство

Шаг 1. Поймите спусковые механизмы. Держите дневник в течение недели: запишите это, Вы съели то, когда и чем настроение было перед едой. Анализ покажет регулярность: например, Вы зажимаете скуку вечером или тревогу перед важной встречей.

Шаг 2. Сделайте паузу. Когда рука достигнет холодильника не для голода, скажите себе: «Остановитесь. Я не голоден. Давайте ждать 5 минут». В это время выпейте стакан воды, приезжайте в балкон, холодную воду мытья. Проект часто слабеет.

Шаг 3. Замените действие. Вместо еды находят альтернативный способ справиться с эмоцией:

    В напряжении: дыхательная гимнастика, идите, объятия с завершением.
    В скуке: хобби, чтение, это звонит другу.
    В усталости: ложиться в течение 15 минут, принимать ванну.

Шаг 4. Создайте окружающую среду без искушений. Вы не держите дом больших поставок конфет, фаст-фуда. Если есть сильное желание, купите небольшую часть, но не семейную упаковку.

Шаг 5. Работа с эмоциями непосредственно. Если Вы постоянно зажимаете напряжение, возможно, причина более глубока — хроническая тревога, депрессия, неудовлетворенность жизнью. В этом случае стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

Шаг 6. Не запрещайте себя полностью. Полный запрет приводит к неудачам. Предоставьте маленькие удовольствия сознательно: например, один небольшой квадрат горького шоколада после ланча, но не целой плитки в соответствии с кино.
Что сделать, если неудача, тем не менее, произошла

Вы не упрекаете себя. Один эпизод обжорства не отменяет Ваш успех. Просто проанализируйте, который стал спусковым механизмом, и возвратитесь к плану.
Главное заключение

Эмоциональное обжорство не слабость желания, но привычка к мозгу справиться с дискомфортом самым быстрым способом. Это может быть переобучено. Поймите спусковые механизмы, сделайте паузу, замените еду другими действиями, работу с эмоциями. Также Вы помните: еда - топливо, но не терапия. Реальное спокойствие находится не на пластине.