Бросаем курить: как пережить синдром отмены. Не всем курильщикам удается легко

[Admin]

Бросаем курить: как пережить синдром отмены.

Не всем курильщикам удается легко и без проблем отказаться от пагубной привычки. Никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, пищеварительного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Поэтому при отказе от табака организм, отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности, с трудом приспосабливается к привычному режиму работы и испытывает серьезный дискомфорт. В жизни это называют «болями отмены», а специалисты – синдромом отмены. Как можно легче пережить этот неприятный период и больше не зажигать?

Что такое синдром отмены?

«Синдром отмены — результат того, что на протяжении многих лет курение никотина становится естественным стимулятором многих процессов в организме человека», — рассказывает заместитель главного врача 83-й больницы ФМБА России, пульмонолог Александр Аверьянов, — то есть полностью включается в обмен веществ и становится его неотъемлемой частью».

Поэтому симптомы, которые испытывает человек, отказавшийся от курения, чаще всего напоминают физическое недомогание. Какие основные проблемы и как с ними бороться?

Сердце и сосуды

Никотин учащает сердечный ритм и сужает сосуды. В результате повышается артериальное давление и создается впечатление улучшения кровотока из-за спазмов сосудов.

Поэтому у человека, бросившего курить некоторое время, наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности.

Как справиться?

С этим состоянием тоже позволяют справиться продукты, содержащие кофеин, которые повышают давление. Однако важно не переборщить с кофеином, он действует практически так же, как никотин — сужает сосуды и стимулирует сердце. Так что кофе немного – до двух чашек в день – можно себе позволить как лечебное средство.

Метаболизм

Никотин стимулирует обменные процессы. «Почему начинается набор веса после отказа от курения? — спрашивает Аверьянов. — Никотин как стимулятор обменных процессов в организме сейчас отсутствует».

Часто бросивший курить человек начинает много есть, «заглушая» дискомфорт от отмены никотина. Отчасти это помогает справиться с желанием курить, но так как обмен веществ и так замедлен, то набор веса идет очень быстро.

Как справиться?

Отказываясь от курения, стоит тщательно контролировать свой рацион — отказаться на время от быстрых углеводов, жирной пищи, алкогольных напитков и горячих блюд, возбуждающих аппетит.

Увеличение физической активности поможет избежать появления лишних килограммов. Движение, кстати, хорошо помогает отвлечься от навязчивых мыслей о сигарете.

Пищеварительный тракт

Никотин активизирует деятельность кишечника. За время курения кишечник привыкает к дополнительной химической стимуляции и перестает эффективно работать. После того как никотин перестает регулярно поступать в организм, за несколько недель или даже месяцев может развиться запор. Особенно, если к этому есть тенденция.

Как справиться?

Ешьте больше продуктов, богатых целлюлозой, стимулирующей деятельность кишечника, например, продуктов из цельного зерна. Включите в рацион кисломолочные продукты и сухофрукты, которыми, кстати, можно подавить желание курить. Обязательно обратитесь к врачу, если проблемы с кишечником затянулись надолго.

Органы дыхания

«Если из-за курения уже развились заболевания органов дыхания — бронхит или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), — говорит Аверьянов, — расставание с зависимостью может спровоцировать ухудшение их состояния».

Табачный дым усиливает выведение мокроты из легких через бронхи. У курильщика мокроты образуется гораздо больше из-за раздражения дыхательных путей дымом — именно поэтому первая сигарета провоцирует активное отхаркивание. Когда курение прекращается, заканчивается и стимуляция работы бронхов. Поэтому человеку трудно откашливать мокроту, которая при бронхите или ХОБЛ продолжает образовываться.

Как справиться?

Запаситесь терпением. В зависимости от индивидуальных реакций период может затянуться до нескольких месяцев. Во время него стоит много и активно двигаться, чтобы сделать дыхание более глубоким и стимулировать очищение бронхов естественным путем.

Если недомогание затянулось, обратитесь к пульмонологу. Специалист может назначить специальные препараты, которые очищают бронхи и легкие — так вы облегчаете себе процесс.

Вывод: при отказе от курения могут возникнуть неприятные симптомы со стороны различных систем организма, но справиться с ними довольно легко. И польза отказа от курения – уменьшение риска серьезных заболеваний и улучшение здоровья – значительно перевешивает временные неудобства.