Как можно помочь себе пережить ломку? Существует комплекс средств, помогающих

[Admin]

Как можно помочь себе пережить ломку?

Существует комплекс средств, помогающих на этом этапе. Основных групп две: никотинзаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и лекарства, снижающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении бупропион, также известный как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые через много месяцев после отказа снова начинают курить?

Здесь не наркотическая зависимость от никотина (мы помним, ломка даже в тяжелых случаях проходит за несколько месяцев), а психологическая. Курение встроено не только в наши физиологические процессы, но и в социальные и психологические: у кого-то посредством сигареты снижается стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то кофе или алкоголь тесно связаны с курением.

Стоит задуматься, какой еще привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), здоровое полноценное питание, физическая активность и свежий воздух. Какое-то время, возможно, вам следует избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно потолстел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. Когда у курильщиков выделяется гликоген, повышается сахар в крови и уже не хочется голодать. К тому же никотин ускоряет обмен веществ, и пища плохо переваривается. Когда человек бросает курить, он теперь острее чувствует голод, и пища переваривается правильно. Поэтому он ест столько же, и вес растет. После отказа от курения наблюдается некий «естественный» набор веса, который не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередки ситуации, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения они начинают больше употреблять алкоголь, кофе, пот. Мозг ищет способы снизить стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствие из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 килограммов.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и еще сильнее разбалансирует организм. Лучше следить за тем, чтобы потреблять меньше мучной пищи и больше потеть, чем за здоровой белковой пищей. Если есть сильное желание «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные хлебцы или морковные палочки.

Что еще помогает не вернуться к курению?

    Сильный стимул. К сожалению, часто люди бросают курить, когда обнаруживают опасное заболевание. Но в данном случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
    Мы бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее вместе отказаться от пагубной привычки. Вам следует придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
    Ален Карр. Да, многие говорят, что когда уже решили бросить курить — эта книга очень поддержала и помогла.

    Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае необходимо выбирать врача, практикующего когнитивно-поведенческое направление — они эффективно и быстро работают с зависимостями.
    Форумы и общение. Когда начинаешь сложное дело — всегда приятно осознавать, что ты не один. На форуме можно спросить совета, поделиться впечатлениями и просто — похвастаться.

    Если вы решили бросить курить, ваш организм желает вам удачи!
    Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.