Бросить курить непросто. Сочетание никотиновой зависимости к употреблению табака

[Admin]

Бросить курить непросто.

Сочетание никотиновой зависимости и привычки к употреблению табака делает преодоление этого дефекта очень трудным, однако существует несколько способов бросить курить.

Курение табака может привести к различным негативным последствиям для здоровья, таким как рак, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и проблемы с сердцем. Кроме того, курение — основная причина предотвратимой смертности.

Какие есть медицинские способы избавиться от зависимости?

Те, кому для отказа от курения необходима медицинская помощь, могут попробовать пероральные препараты, которые помогают «отучиться» от курения.

Существуют лекарства, которые имитируют воздействие никотина на организм, чтобы у вас не возникало желания курить, и тем самым снижают:

    Жажда никотина и симптомы отмены;
    Удовольствие от курения, стимулирующее те части мозга, которые обычно «реагируют» на никотин.

Еще один способ бросить курить – резкий отказ от курения. Он предполагает выбор даты отказа и полное исключение табака из жизни раз и навсегда. Люди, бросающие курить таким образом, нередко сталкиваются с симптомами никотиновой абстиненции:

    Сильное желание курить;
    Раздражительность, перепады настроения, чувство депрессии;
    Беспокойство или нервозность;
    Трудности с концентрацией или вниманием;
    Нарушения сна;
    Увеличение веса и повышенный аппетит;
    Усиление или появление новых чувств тревоги, горя или депрессии.

Зачастую эти факторы не позволяют справиться с отказом от курения самостоятельно, без вспомогательных средств. Однако стратегия «с нуля» все же может оказаться эффективным способом избавиться от привычки, что подтверждено многочисленными исследованиями.

Также проводятся консультации по отказу от курения, которые предполагают встречу со специалистом в области психического здоровья для обсуждения влияния курения на человека, а также его текущий образ жизни и душевное состояние. Недавние исследования показали, что консультации повышают шансы на успех при отказе от курения примерно на 40–80%. Эффективно можно использовать индивидуальные и групповые консультации.

Никотинзаместительная терапия, или НГТ, заключается в поступлении в организм небольшого количества никотина при воздержании человека от курения или сигарет. Со временем количество никотина уменьшается.

Этот постепенный метод помогает уменьшить симптомы абстиненции, которые развиваются у людей, бросающих курить, постепенно уменьшая количество получаемого никотина.

Некоторые возможные включают NGT:

    Патчи;
    Жевательная резинка;
    Ингаляторы;
    леденцы;
    Назальные спреи.

Каждый человек вместе с лечащим врачом выбирает необходимый ему уровень замещения никотина посредством никотина в НГТ в зависимости от того, сколько сигарет он выкуривает в день.

Многие люди сегодня обращаются к мобильным приложениям, чтобы справиться с жаждой сигарет. Такие приложения предлагают различную информацию и поддержку, например:

    Если ваше здоровье изменилось, значит, вы бросили курить;
    Сколько денег вы сэкономите, отказавшись от покупки сигарет;
    Ежедневные награды.

Исследования, посвященные успеху этих приложений, ограничены и неоднозначны. Тем не менее, для многих людей этот путь психологически наиболее комфортен.

Что поможет преодолеть никотиновую абстинентную боль?

При отказе от сигарет или сигарет человек может почувствовать себя сходящим с ума. Трудно справиться с психическими и физическими симптомами абстинентного синдрома, даже если вы понимаете, что из вашего организма уходит только никотин.

Вот что можно сделать, чтобы облегчить путь отказа:

    Избегайте триггерных ситуаций или действий, которые провоцируют вас курить;
    Найдите замену курению, например, жевательную резинку, овощи или леденцы, чтобы занять рот;
    Выполнять упражнения на глубокое дыхание;
    Напомните себе, что эти чувства пройдут;
    Гуляйте и занимайтесь спортом;
    Сократите потребление кофеина и сахара;
    Медитировать;
    Адрес для поддержки друзей, семьи или группы поддержки.

Что делать при рецидиве?

Поскольку бросить курить очень сложно, рецидивы — это нормально. Собственно, для достижения успеха может потребоваться как 8, так и 10 попыток.

Так что, если все-таки произошел откат, важно относиться к себе мягче и дать себе несколько поблажек. Кроме того, придерживайтесь такой стратегии, чтобы после рецидива вернуться на путь здоровья:

    Сохраняйте позитивный настрой: каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, вы становитесь немного ближе к тому, чтобы стать человеком, который не курит. Не позволяйте негативу угнетать вас и подумайте о следующей попытке.

    Вы учитесь на ошибках: обращаете внимание на то, что спровоцировало рецидив, а затем работаете над устранением этого фактора в следующий раз, когда попытаетесь бросить.
    Составьте новый план действий: даже если вы сломались, не стоит признавать поражение. Попробуйте еще раз.

    Измените подход: если вы попытались резко бросить и сломались, возможно, в следующей попытке вы могли бы использовать, например, NGT. Также нет ничего плохого и зазорного в обращении за психологической помощью.