Как бросить курить самостоятельно: советы психолога. Когда человек только начал

[Admin]

Как бросить курить самостоятельно: советы психолога.

Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда она принимает решение отказаться, но сделать это невозможно. Как побороть зависимость и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутьянова.

«Я хочу быть как все».

В семейный центр «Печатники» обратилась женщина с жалобой на то, что ее сын в 13 лет начал курить. Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль или полиция. В результате школьник появился на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.

После этого подросток согласился на консультацию с психологом. Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что не хотел быть белой вороной — ему хотелось казаться взрослее, нравиться девочкам в классе.

После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет. Сверстники стали относиться к нему с большим уважением, чем раньше он мог победить самого себя.

Мы работаем над собой.

Психолог дает лайфхаки, которые помогут тем, кто давно хочет отказаться от курения, но не знает, с чего начать:

    Важно найти смысл во имя того, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, которые важны в первую очередь, что во вторую и так далее. Сделать это можно вместе с психологом. Смысл отказа от курения должен перевесить все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется надеть, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно жажда курения угаснет.

Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты за день, за неделю, за месяц и за год. Подумайте, что вы могли бы купить себе на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение влияет на ваше здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на фотографии сейчас и до курения: изменилось ли что-то в вашей внешности, нравится ли вам отражение?

    Существуют различные стратегии прекращения курения. Например, одному человеку достаточно один раз принять решение и никогда больше не возвращаться к зависимости. Другим комфортнее бросить курить, постепенно сокращая количество перекуров или выкуриваемых сигарет, третьим лицам важно иметь при себе сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Можно попробовать разные стратегии, чтобы вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное – не откладывать реализацию решения на долгий срок. В случае решения важно приступить к работе в тот же день.

Замена ритуала курения другими ритуалами. Например, вместо сигарет, когда приближается время перекура, можно поразмышлять или жевать конфетку со вкусом мяты. Заменяя одно действие другим, мы постепенно ослабляем ритуальную силу.

    Важно осознавать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти требования более безопасными методами. Например, если причиной курения стала необходимость расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками релаксации.

Правило «чистых рук» гласит: тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты. Если вы их не примете, то курить вы не сможете. Это правило взято из программы «12 шагов» избавления от любой зависимости. И курение — тоже один из его видов.

    Список триггеров. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом привели к возобновлению курения. Возможно, это стресс и конфликты в семье или на работе. А может быть, ваш друг закурил в вашем присутствии и вы не смогли удержаться. Важно составить список триггеров, которые приводят к неудаче. На каждую из рискованных ситуаций важно продумать несколько вариантов действий, чтобы остаться верным своему решению. Этот список можно составить вместе с экспертом. Например, если вы общались в курилке с коллегами, перестаньте ее посещать. Если ваш друг или знакомый активно курит и предлагает вам закурить, важно сказать им о своем намерении бросить. Если это не останавливает, то необходимо прекратить общение до того момента, пока вас не затронут предложения других людей зажечь.

Никотинсодержащие лекарства, пластыри, таблетки помогут снять стресс на первых порах и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно для преодоления никотиновой зависимости.

    Группа поддержки. Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и воодушевлять. Если что-то не получается — подайте пример. Таким человеком может стать член семьи, психолог или просто знакомый, который тоже хочет бросить курить. В Интернете можно найти форумы, где собираются люди со схожими проблемами и поддерживают друг друга.
    Эмоции и поддержание здоровья. Вначале после прекращения курения возрастает раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно поощрять себя, хвалить каждый раз, когда вы воздерживаетесь от курения, быть снисходительнее к себе и близким. В этот период обеспечьте себе сбалансированное питание, обильное питье, умеренные физические нагрузки, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса. Составьте «список радости»: то, что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Возможно, вы помните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новый бизнес или проект одновременно с отказом от курения, это поможет отвлечься и создать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.

Бог хочет помочь.

Если вы или ваши дети столкнулись с проблемой курения, за квалифицированной помощью можно обратиться к психологам, специалистам столичных семейных центров. Психологи помогут разобраться в причинах, приведших к развитию зависимости, и найти наиболее оптимальный путь к изменению поведения.